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简单瘦腿操 消灭腿部恼人脂肪

2013-05-27 01:00:12来源:减肥ing

  炎夏,男性看女性的视线渐渐由脸庞转移到了身材上,而一双修长匀称的美腿正是能紧紧抓住男性眼光的必杀技之一,修炼细长毫无赘肉感的双腿是每一位女性都应该重视的美体必修课。

  一、单腿旋转

  1、仰躺,双腿并拢,脚掌贴地,膝盖向上弯曲,双手自然放在身体两侧。

  2、收紧腹部,右腿伸直往天花板方向举起,直至与地面垂直,左腿保持不变。

  3、保持动作2的姿势,以脚踝为中心,脚掌做顺时针的旋转。

  4、以臀部为中心,整条右腿沿着顺时针旋转。然后换边进行。

  二、曲腿运动

   1、仰躺,双腿并拢伸直,双手自然放在身体两侧。

  2、右腿往胸前方向弯曲,同时双手抱着膝盖下方。

  3、仰躺,右腿往胸前方向弯曲,右手平放在身体右方,左手放在右腿膝盖上方。

  4、左手按住右膝盖,使右腿往左方斜伸展。

  5、仰躺。双手自然放在身体两侧,左腿伸直,右腿往左上方斜向举起。

  6、然后弯曲右腿成90度,左腿姿势保持不变。

  7、右腿往右方地面放下,上身姿势保持不变,注意不要扭转。

  8、然后回到中央位置,膝盖往胸前方向弯曲。

  整套动作重复5-6次。