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学生MM分享如何3个月瘦16斤

2013-05-13 01:45:29来源:

  这篇是难得的减肥文,突然翻到以前的肥照觉得好好笑,我怎么会睁眼说瞎话说...“为什么我那么胖,我明明没变胖”

  因为事实就是..我那时候真的很胖,我只是没更胖而已(笑)

  废话跟肥胖史晚点再说,先跟大家说一下我所谓的黄金准则吧!

  【饮食】

  基本上我是一个耐不住饿的人,看我以前的三日减肥改良食谱就知道了

  其实只要正常三餐,不要太爱吃油炸的,只要搭配运动就会慢慢瘦下来

  可是有些人会认为“水果”帮助减肥,但水果却隐藏了极大的陷阱,水果其实热量还是挺高的!(芭乐、番茄比较还好),所以吃水果记得把握一个原则

  ★一定要吃早餐,早上也是吃水果的黄金期,但先吃点咸的才能避免血糖快速上升

  ★晚上的水果是垃圾,真的饿到不行,就选择芭乐或牛番茄吧!

  我觉得饮食这点,就看大家要健康瘦,还是速瘦

  一定要三常照常吃,也要摄取淀粉帮助脂肪燃烧,但淀粉请摄取抗性淀粉,晚餐量一定要减少,多吃蔬菜,这样才能健康瘦!如果只想一天吃一餐,绝对会速瘦,但瘦的是水跟肌肉,脂肪中的油滴小泡消不掉就会产生瘦5公斤,视觉上只瘦2.3公斤的悲剧,而且只要多吃几顿就一切回来,更悲剧的就是,消的是水跟肌肉,回来的是肥肉阿阿阿阿

  所以“瘦子”但“胆固醇过高”这样的人应该满常见的,也许体重停留在高点,体脂降体重没降固然令人困扰,但放长远看……所以正确的饮食是活得久的不二法则啊!(为什么离题了XDD

  但真的要承认,基因也是影响体重一个很重要的原因阿。

  【运动】

  我觉得挨不住饿的人一定要逼自己去运动,一来线条好看,二来也比较健康!

  运动分成有氧运动及无氧运动

  有氧运动:跟身体健康最相关的运动,可以增加心肺功能,也可以帮助脂质代谢

  通常会微微喘气但仍然可以持续的运动就属于有氧运动,如骑脚踏车、快走、慢跑,不过最近有看到一份报导,把慢跑界定为半有氧半无氧运动

  无氧运动:运动当下几乎可以不须呼吸就完成,完成后会大口呼吸的动作

  通常做完会感到很疲惫、很喘、肌肉无力,如:重量训练、100米冲刺、打篮球,所以有些运动并不能完全被归类为纯有氧或纯无氧,好比跳舞的某些动作会需要使用大量肌肉而屏住呼吸,这时就不能算有氧运动,所以老师都会一直提醒我们要呼吸XDD

  老实说,我并不是一个很爱运动的人,因为我很懒,可是要减肥,一定要利用“有氧运动”来代谢脂质,但也要利用“无氧运动”提升肌肉量,肌肉上升会使基础代谢率升高,同时也会排挤掉脂肪生长的空间,慢慢地就会变瘦啰!

  可是到底甚么时候运动比较好呢?以前曾经听过一个说法:饭前运动:打击现有体脂肪,但体内能量不足,运动只能达到70%的效果;饭后运动:避免体脂肪生成,运动可达100%效果

  我个人喜欢在晚餐前运动,因为运动的时候会消耗能量,运动后补充一些食物对身体是好的,但记得要立刻补充,而且请不要吃高热量的食物,若有高蛋白、胺基酸等营养品是最好的。因此挑晚餐前最适合,因为晚上也不适合吃太多!而且白天也吃过东西了,所以就比较不用担心那个70%100%的效果啰!

  有人运动量很强,但却不补充能量给身体,所以才会常听见横纹肌溶解症这种可怕的伤害。

  饭后运动的缺点是,若之前吃的食物有太多的淀粉类,胰岛素的快速上升会将脂肪和醣类堆积,而运动后血糖下降的结果会让人容易饿肚子就想乱吃XD,另外食量大的人,减肥初期请以“饮食控制”为主,“运动”为辅的方式进行,先让身体习惯吃少一点,回复正常的量,之后再改“运动为主”“饮食为辅”的方式减肥,若一昧的节食会造成以后复胖变成泡芙人喔!怕讲太长看不下去,所以就来进入我自己有点吓到的肥胖史吧哈哈。

  高中的时候,我体重是59公斤(惊人)

  考上学测后,因为放假的时间太长了真的很无聊,所以我就天天运动配合饮食,三个月瘦了8公斤,然后就开学了,从此就开始不运动了XDDD,但因为是靠运动瘦下来,有一定的肌肉量,所以体重都维持在50、51上下,那时还因为瘦瘦的曾经上过无名的正妹墙哈哈哈超智障。

  直到大二跟前男友分手后,去了餐厅打工餐厅的老板对我们这些工读生超好,晚班附餐就会做超多好料给我们吃,甚么宫保皮蛋、凤梨虾球、糖醋鱼、砂锅鱼头等等都吃过,一个礼拜等于五天吃到饱(因为中午也吃很饱),于是短短几个月,我爆肥7公斤,那时应该全世界都知道我是个胖子,只有我觉得自己不胖哈哈哈。

  有图有真相

  真的是很圆胖,很慈祥XDD搞得我觉得我现在瘦了就像是整形了……我是个怪咖,单身的时候一点都不想减肥,但自从跟皮先生交往后,却慢慢地开始减肥,不过都是从饮食上去控制,单纯懒得运动,这样的结果就是大学时期体重起伏不定,而且身体很不好,看起来也很肿,节食会让身体线条很不好看。

  等到大四,我身边的姐妹想要有“学姐”的样子,纷纷开始减肥、学化妆。我也是这个时候才开始写部落格,一边纪录练习,一边学习,也是这时才开始恢复运动的生活,那时是从郑多燕开始跳起

  郑多燕

  我觉得这是个适合不常跳舞,也没有运动习惯,体重不重但看起来胖的人做的运动XD,因为我一直都有在跳舞(只是吃的比动的多XD,所以郑多燕对我来说效果不大,跳完两遍我都还很轻松

 

  比利大叔

  我是跳拳击有氧篇,跳完一片就很疲惫,而且手会非常酸!但跳这些舞的缺点就是会很容易厌倦XDDD,虽说三天捕鱼两天晒网,但体态还是慢慢瘦下来了

  大三、大四的时候其实我体重大概是51~53(欸对不起啦我毕旅体重谎报了拉哈哈哈

  大四的时候,明明体重没有降,但很多学妹都跟我说我变瘦了,运动跟按摩真的对体型影响很大,我等改天有空再来说说按摩的事,我光靠按摩,大腿就瘦了5公分喔!

  我跟我妹其实已经一起减肥一阵子了(但那小鬼最近不动又爱吃又爱睡体重又飙升了)我们发现“快走”瘦的速度比“跑步”快,而且也比较不伤膝盖,天气好的话我都是在我家附近的公园快走,总是要呼吸新鲜空气。下雨天的时候我会去我家大楼的健身房运动,个人很喜欢跑步机,但用跑步机的时候我也是调快走!(这样看Running man也比较方便XDDD,听说跑步其实对女生并不算太好的运动,因为不断的震动对子宫来说其实不太好!另外姿势不正确的话也会伤膝盖,姿势不正确、速度又求快,也容易跑出肌肉腿(慢跑+长程才比较会有好看的线条。我以前就是跑步+跳舞,最后伤到膝盖,有一阵子走路膝盖都会痛。

  跑步是无氧+有氧运动,但快走是全有氧,如果是胖胖的人,就先从快走做起,想雕塑身材就可以选无氧运动不一定要跑步!

  有时也会换脚踏车变变口味,其实边听歌,时间过得很快!

  我个人也很喜欢骑马机XDDD,去健身房一定要坐在上面个10分钟,然后大腿内侧就会酸痛2.3天,很病态的满足(大笑) 毕竟平常的运动练内侧不会像骑马机那么有效,但大腿距离标准还是有一小段距离。

  虽然我的身材真的不是很好,遗传的关系我的裤子顶多只能穿到M号..小腿会卡住QQ,但真的有运动就有差(以前穿XL耶哈哈哈,即使现在还不敢穿着短裤短裙在外面趴趴造,但持之以恒应该还是可以再瘦一点的!

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