石榴型身材的减肥秘籍

　　虽然说胖只有一个字，不过体现到不同的人身材上，又长成不同的形体。或许这样那样的身材瑕疵让你觉得自卑或沮丧，不过找到适合自己体型的塑身方法，下对工夫，就可以看到改善效果。

 

石榴型

　　石榴型

　　石榴型身材的女性脂肪多，脂肪层厚、结实，有“虎背熊腰”的壮实感，并且实际体重会比看上去更重，脂肪硬度高，如同石榴般坚硬密实，常见于退役运动员或特殊工作习惯的女性。

　　塑身要点

　　养成清淡饮食习惯，多摄入蔬菜水果，合理把握运动时间，以有氧哑铃持续训练配合伸展为主的体形修饰运动。

　　饮食

　　YES：蔬菜、水果、橄榄油、鱼虾、豆腐、杂粮等

　　NO：精加工的高脂肪食物(蛋糕、冰淇淋、奶油等)

　　运动

　　YES：瑜伽、普拉提、球操、全身哑铃循环训练等，以及锻炼到肩背部的伸展运动。

　　NO：长时间的高强度运动

　　运动图解

 
石榴型1

　　1、背部伸直盘腿坐在浴盆中，双手背后，做深呼吸。

 
石榴型2

　　2、肋部伸直，促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中，双手在身后支撑；在保持姿势不变的基础上抬起单腿，绷直脚面和脚趾，用腹式呼吸保持30秒；双手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。

 
石榴型3

　　3、双腿完全弯屈，身体正坐在弯屈的腿上，另一条腿弯屈直立，两手伸直，放在跪姿腿膝盖的两侧；上肢前倾，将重心放在弯屈直立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。