有科学性的几个超懒减肥法

 

　　“二月不减肥，三月徒伤悲，四月路人雷，五月男友没，六月被晒黑，七月呆室内，八月更加肥！九月相亲累，十月无人陪，十一月无三围，十二月肉更肥，一月不知谁！”二月已结束，减肥的心又蠢蠢欲动了吧？

　　最近网上流传一套“超懒减肥方法”：只要日常生活中稍稍做一点细节的改变，就能达到减肥的目的。

　　究竟这一套4招的超懒减肥法有没有科学性？

　　超懒减肥法1

　　一日三餐不可缺

　　科学性：有

　　网上这样说：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，其实这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多！

　　专家点评：决定减肥是否能成功，是看能否达到“能量的负平衡”，就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。所谓能量总和，是看你一天甚至一段时间摄入的能量，而不仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭，下顿饭可能吃得更多。

　　超懒减肥法2

　　换手夹菜享受慢餐

　　科学性：有

　　网上这样说：吃饭过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你不会一下夹太多菜，每口的分量自然有所减少。

　　专家点评：当我们吃进了一定量的食物，胃肠道感觉到膨胀，就会把饱食的信号发送到大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令。这个生物反馈的过程是需要时间的，如果吃得过快，等你的大脑发出“吃饱了”的指令时，你可能已经吃过量了。所以说，慢慢吃有利于减肥是有道理的。

　　超懒减肥法3

　　每口食物咀嚼30下

　　科学性：有

　　网上这样说：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

　　专家点评：日本有一个研究发现，咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。

　　超懒减肥法4

　　三餐饭后都刷牙

　　科学性：有

　　网上这样说：为消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有“才刷了牙，别吃了”的想法。

　　专家点评：别小瞧这一生活细节，“刚刷了牙，算了，别吃了！”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字。