简单的腹部减肥体操

　　通过（V字坐式扭转操）进行全面腹部减肥

　　脚尖离地，为了保持姿势，腹肌、背肌、股四头肌等肌肉会收缩紧绷。刚开始的话，可能难以保持平衡。不过没关系，请对腹部用力，有意识地对支撑身体的腹肌进行锻炼。

 

1.坐地弯膝，双手握住膝盖里侧。这时，腹部不要曲着，提腰，好像有种腰部将那个力推回去的感觉，针对腹肌调整姿势。

 

 

2.慢慢将体重往后移，脚尖离地，膝盖弯曲90°，保持脚尖同一位置。

 

 

3. 边吸气双手边往上伸。这时是以腹肌支撑身体的中心。

 

 

4.边吐气边将上半身往右侧转，左胳膊肘尽量往右侧膝盖外面伸，双手与肩同高。

 

 

5.再重复一次第3个动作，然后边吐气边将上半身往左侧转，双手与肩同高。

左右各重复6次同一动作。

　　通过（V字坐式散步操）进行腹部+下半身减肥

　　下面我们将采取伸腿的动作，下半身也集中性收缩紧绷。脚上下摆动，充分地运动深层肌肉，加强紧绷的效果，而且加快了新陈代谢。这是一种能获得瘦身体质的体操运动，在此推荐给大家。

 

1. 坐地弯膝，双手握住膝盖里侧。这时，腹部不要曲着，提腰，好像有种腰部将那个力推回去的感觉，针对腹肌调整姿势。

 

 

2.慢慢将体重往后移，脚尖离地，膝盖弯曲90°，保持脚尖同一位置。

 

 

3.右脚尖往上提，脚伸开。

 

 

4.右脚尖回到膝盖的位置。

 

 

5.另一侧也一样。左右各重复8次同一动作。

　　感觉怎么样？这一运动的关键是，不是靠肩膀、脖子、胳膊等的用力来支撑身体，而是全部依靠锻炼腹部的深层肌肉。

　　另外，友情提醒：屁股痛的人做此项运动时请坐在舒软的坐垫上进行。

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