3个月15斤 翁虹产后减肥成功(3)

　　专家点评

　　刘伦浩(WILL LIU)

　　美籍华人、国际知名健康咨询专家、菲丽威健身咨询有限公司CEO。

　　跟着翁虹这样瘦

　　1. 产后瘦身不能求快，请首先做好产后恢复，这大概要六周。

　　六周后，新妈妈应该去医院做一次检查，确保因怀孕而受损的身体器官已完全恢复，然后再根据是否哺乳来制定减肥计划。哺乳非常消耗热量，所以如果亲自哺乳的新妈妈在进食方面可以量大些，不喂母乳的妈妈则要少一些。如果产后立刻强制节食或剧烈运动减肥，会导致新妈妈身体恢复慢，还有可能会引发各种并发症。患贫血的新妈妈应注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等，如果立即减肥，会引起贫血加重。

　　2. 怀孕期间适度运动可以让产后瘦身不那么困难。

　　游泳是怀孕期间最为安全的运动之一，由于体重被水的浮力托起，不易扭伤肌肉和关节，可以更好地锻炼、协调全身大部分肌肉、增进孕妇的耐力。

　　在国外，游泳是孕妇们普遍参加的运动，可持续到孕末期。不过最好在温水中进行，水太冷易发生痉挛。蛙泳在孕晚期尤为有益，因为可以拉伸胸部肌肉，同时缩短背部的肌肉。当怀孕期间身体有所变形时，这两片区域极易产生不平衡。散步也是一个很健康的运动方式，对分娩也很有好处。

　　升级产后“瘦”思路

　　产后瘦身的原则是：先测定体质体能，然后循序渐进。

　　在准备开始瘦身时，先要给新妈妈测试体能，包括身体柔韧度、肌耐力、心肺功能等等，然后针对这些方面来做运动和营养的搭配，强化身体弱的地方，达到平衡。在瘦身过程中，饮食控制占60%，运动占30%，按摩占10%。如果半小时的运动消耗了300 卡路里热量，吃一小包薯条就回来了。所以饮食适当是最重要的，但如果偏食节食会使身体变差。所以要在保证健康均衡的饮食下，佐以适当的运动，再加上一些按摩来舒缓肌肉压力，将会使瘦身更科学，更稳健。