STEP1 平躺地面，双手置于脑后，右脚贴地， 膝盖屈曲成90度，左脚脚尖贴地
STEP2 将腰腹向上提起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作维持不变
结实腰部肌肉
TIPS
可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次
STEP1 双脚屈曲成90度角，双手置于臀部后方，指尖向外
STEP2 双手互握并置于脑后，双脚保持屈曲
STEP3 上半身尽量向下压，下半身保持不动
收紧臀部
TIPS
将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次
STEP1 平躺地面，双手置于脑后，右脚贴地， 膝盖屈曲成90度，左脚脚尖贴地
STEP2 将腰腹向上提起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作维持不变
结实腰部肌肉
TIPS
可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次
STEP1 双脚屈曲成90度角，双手置于臀部后方，指尖向外
STEP2 双手互握并置于脑后，双脚保持屈曲
STEP3 上半身尽量向下压，下半身保持不动
收紧臀部
TIPS
将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次
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