选择游泳减肥的几大理由

 

　　夏天来了，走进游泳池，尝试游泳这项完美的运动，让自己的身体和水来个“亲密接触”，既能强身健体、又能防暑降温，何乐而不为？游泳不仅仅是一种运动形式，更是一种生活方式，是健康生活不可或缺的一部分。近年来，随着生活方式的改变，人们常常被一些健康问题所困扰，比如肥胖、颈椎病等，殊不知，游泳就是最适合这些问题人群的完美运动！ 

　　游泳帮肥胖人群甩掉“游泳圈”

　　现代人由于运动不足和营养过剩产生了一系列的肥胖问题。肥胖已经在全球范围内蔓延，每年至少有260万人的死亡原因可以归咎于超重和肥胖。不能再让腰间的“游泳圈”横行霸道了，减肥刻不容缓！

　　肥胖人群选择游泳的两大理由：

　　游泳减肥安全、高效

　　安全——在我们的日常生活中，一些肥胖人群在陆地上运动比如说跑步的时候，常常会因为膝盖疼痛而不得不停止运动，这是因为膝关节是我们人体最大的承重关节，运动的过程中往往要承受几倍体重的重量。就以跑步来说，膝盖承受的负重约为4倍的体重，以一个体重为60Kg的人为例，跑步的时候膝盖所承受的负重约为240Kg！承受的重量越大，膝关节出现损伤的几率越大。肥胖人群由于其自身体重过大，因此运动时膝关节的承重就越大，很容易造成损伤。

　　而游泳就不一样了，游泳几乎是一项无负重的运动，也正因为这样游泳被称为低冲击力的运动。人在水中，体重有相当一部分被水的浮力所承受，因此对于肥胖人群来说，运动时关节就轻松了很多。

　　高效——我们都知道水的热传导性远远大于空气，因此在水中，身体会散发出更多的热量。其次，与跑步不同，游泳是一种全身性的运动，运动的过程中几乎所有的肌肉都要工作，因此就增加了运动时的能量消耗。当然，游泳时能量的消耗也取决于许多因素，例如体重、泳姿、运动强度及运动时间。以一个体重60Kg的人来说，以中等强度蛙泳1小时可以消耗600Kcal的能量！

　　游泳减肥更增肌

　　游泳是增强肌肉力量和耐力的很棒的方式。由于水的密度比空气大，因此每一次腿、臂的动作都会消耗更多的能量，并且成为了一种天然的抗阻练习。抗阻练习是增加肌肉和增强肌肉力量的最好的方式。肌肉对于男性和女性同样的重要，它会让你看上去更匀称、健康！

　　传统的力量训练针对性很强，往往是根据个人需求想练哪里练哪里。而游泳就不一样了，游泳是全身性的肌肉运动，游泳时几乎全身所有的关节和肌肉都要参加运动，这就使全身所有的肌肉、骨骼和关节，都得到锻炼和均衡的发展。此外，游泳是一项周期性的运动，每次臂、腿的划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间锻炼能使肌肉变得柔软而富有弹性。

　　最后我们不要忘记，增肌和减肥是相辅相成的。肌肉的增加意味着基础代谢增加，基础代谢增加了，减肥就是水到渠成的事了。

　　游泳帮上班族改善亚健康

　　2011年上班族亚健康调查发现，超过4成的受访者觉得自己处于亚健康。亚健康影响范围的年轻化、受害人群的高端化、在白领人群中影响的普遍化已经成为趋势。白领中出现易疲劳、睡眠差、腰痛、记忆减退、身体出现异样疼痛的症状较为明显。

　　上班族选择游泳的两大理由：

　　赶走颈椎病

　　研究调查发现，20-70岁的中国人颈椎病的发病率已经达到30%。除去老年人，20-40岁的白领是颈椎病的“主力军”，90%的白领存在肩部或者颈部问题。

　　游泳是有效预防颈椎病的首选运动，尤其是蛙泳。蛙泳可以增强颈、腰部肌肉的力量，改善长期不良姿势导致的颈、腰椎不适。蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部向后向上仰起，这样头颈部始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的需求，可以全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。此外，在游泳时上肢要用力划水，这样可以锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，水中的压力、浮力等还会对身体起按摩作用。

　　游出好心情

　　辛勤的上班族们经受着生活给予的身体和精神上的双重压力。这些压力往往会导致焦虑、抑郁等一系列的心理问题。游泳恰恰是治愈这些心理问题的天然方法。与其它运动一样，运动时大脑中释放一种叫做“内啡肽”的物质。内啡肽是一种可以提升幸福感的化学物质。游泳的次数越多，大脑中释放的这种物质就越多，你就会觉得越幸福。

　　有过游泳经历的人不难发现，与其它形式运动后的筋疲力尽感相比，游泳过后往往会感到身心放松、精力充沛。因此有条件的上班族，可以选择在开始一天工作之前游泳，抛下工作、生活中的一切繁琐，放松思绪，与水“亲密接触”，工作效率肯定会大大提高。

　　游泳运动小处方

　　运动频率

　　运动强度

　　运动时间

　　运动类型

　　减肥人群

　　每周运动≥5天，游泳2-3次/周（尽量使得能量消耗达到最大化）

　　中等强度至大强度

　　45-60分钟

　　建议蛙泳，蛙泳消耗的能量多，同时对个人的肌肉力量和耐力的要求也不高，并且不容易力竭，可以持续地运动。

　　上班族

　　每周运动≥5天，游泳2-3次/周（依据个人情况，但是一周的累积运动时间要达到150分钟）

　　中等强度

　　至少30分钟

　　可以依据个人喜好，颈椎病患者建议蛙泳。