七步瘦腿操 快速修炼腿部线条(4)

    4、 改善大腿线条的Full-Range Leg Extensions

　　这个运动适合大腿细瘦没有形状的人，可让大腿前面的肌肉变得饱满一点，大腿肌肉已经发达的人就不需要。 这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。

　　背挺直坐在椅子上，两只膝盖跟脚之间要有一点距离，脚趾往前。

　　一边吐气一边把腿抬直跟地面平行，注意只能动膝盖以下，这样才能单独让大腿前方的肌肉出力，抬高的动作要慢慢的，不是突然往上踢腿。 抬到跟地面平行时，一边维持姿势1至2秒，一边挤紧肌肉，脚趾要朝上，然后一边吸气一边降下小腿回到起始姿势。