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六步动作 粗手臂变细手臂

2009-01-09 09:45:23来源:网络整理

  有没有觉得自己的手臂总是那么结实?媲美男士?轻松六步让你的小臂活灵活现!

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  1、跪立,挺直后背

  跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。

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  2、双臂尽量向后抬起

  两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

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  3、手心朝向体侧

  上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。

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  4、再次抬手臂

  保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

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  5、手心转向朝前

  上一步骤完成后,将手心朝前。

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  6、向后抬手臂

  向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。