健身效果显著的瑜伽动作(3)

　　三角伸展式(三)

　　动作要领：

　　1、按基本三角式站立。

　　2、呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。

　　3、呼气，换左侧做同样练习。

　　4、每侧做3次。

　　健身效果：

　　这个姿势比三角式（二）更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。

　　更大强度地锻炼两腿。

　　伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。