指掌练习式

功效:

* 增强手部及臂部的血液循环，消除手指及手腕疲劳，预防手指肌腱炎，防止手指抽筋，亦可加强手部关节灵活度，美化手指。

姿势分解

* 正坐于椅前1/2处。
* 左手手心向上，手臂伸直。
* 右手将左手掌向下、向后扳，与手臂呈90°。坚持数秒，深呼吸。回位，换做另侧手。
* 双手合掌，屈肘交于胸前，指掌用力，做对抗运动，坚持数秒，深呼吸，还原放松。

 
练习重点

* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
 
 
教练提示

* 动作过程中，尽可能缓慢,不要用力过大,有微微的酸胀感就好了.
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要.
* 长时间使用电脑或写字后应及时练习，有效防止疲劳及肌腱炎。每天随时可以练习。