这个瑜伽动作 对瘦腹和保持身材都非常有效果

　　瑜伽中有一个弓的姿势，它对瘦腹和保持身材非常的有效果。

　　弓的姿势的正确做法

　　俯卧，双手与身体平行。

　　一边吐气一边双膝弯曲，脚跟尽量向屁股附近靠近。

　　一边吸气一边后背使劲向后仰，两膝伸展并且向上举起，手臂尽量向后，抓住双脚。

　　防止脖子后面疼痛，要慢慢地抬起头，视线看向鼻子的下方。

　　后背和肩膀尽量放松，这个姿势持续30秒，调整呼吸。

　　初学者做起来可能会很难。可以在大腿下面垫一个毯子，帮助腿部向上伸展。

　　弓的姿势的好处

　　弓的姿势可以缓解呼吸器官疾病、减轻背部疼痛、缓解疲劳、调理月经等。

　　弓的姿势，可以使脊梁骨更加的有弹力。

　　弓的姿势可以改善便秘。帮助排毒，使体内的循环更加的顺畅。

　　弓的姿势可以击退腹部的脂肪，可以活化消化器官和生殖器官。

　　弓的姿势的注意事项

　　初学者，最初也许不能同时抓住双脚。那就一只脚一只脚的练习吧。

　　运动前要做好伸展运动，放松身体，循序渐进的来。否则容易损害身体的健康。

　　弓的姿势好处多多，以后要常常的练起来哦。