彻底瘦美人 清除易胖生活习惯(2)

　　重整之生活规律篇

　　稍微花点心思来改善睡眠不足、颠倒白昼、睡懒觉等不规律的生活习惯吧！

　　疲劳归家后，习惯是随手打开电视、电灯，在沙发上打盹……这算睡眠吗？

　　不算！就算睡着了，质量也很差！

　　在躺在沙发之前，先去洗澡！

　　回家后马上冲澡，放水的时候进行清洁等，更有效的运用时间，同时还能减少不卸妆睡觉的概率。

　　有看书入眠的习惯，晚上有时会忘记关灯！

　　睡眠荷尔蒙会根据亮度进行分泌，疲劳的夜晚更应该关灯，或者开地灯等。房间越暗越能提高睡眠质量。

　　虽说晚上10点-凌晨2点是最好的睡眠时间，但目前无法做到！

　　就算晚睡也OK，但最重要的是90分钟的睡眠周期。睡眠荷尔蒙分泌量决定于最初的90分钟，而成长荷尔蒙在第一个深睡眠来临时分泌最多，也就是说，入睡好不好是关键。可以在睡前进行一些能让副交感神经优先作动的事情，类似香熏的放松护理很必要。

　　上午花30分钟时间晒太阳

　　为了唤醒体内生物钟应在上午沐浴30分钟7000Lux的日光，就算阴天，太阳光的能量也足够的。另外，有意识的从眉间获取能量，让其流动到全身。

　　把手掌朝上

　　“气”会顺着手掌向外流动，朝上时会促进交感神经处于优先作动。另外，把揉搓温热后的手的“气”敷在脸上效果也很好。如果还不行，可以短时间冰敷后颈部。

　　试着唱一曲

　　深呼吸有着调整自律神经，让大脑清醒的效果。除了瑜伽、运动外，大声唱歌也很有效。通过新鲜的空气，赶走身体内的困倦。

　　什么时候补觉效果最好？

　　休息日的前一天。如果是双休的话，应该在星期五晚上！基本上来说，多睡是为了消除之前的睡眠不足，但并不能减少第二天之后的睡眠时间。想调整下一周的生物钟和改善身体状况的话，休息日也应该早睡早起。

　　为什么怎么睡仍感觉疲劳？

　　这是运动不足造成的，应该进行一些轻型运动！大脑的疲劳可以通过睡眠来消除，但肌肉、关节的疲劳，特别是肌肉僵硬反而会因为多睡，造成疲劳增加。这个时候，应该通过一些小运动来活动身体。

　　重整之家居篇

　　不要认为房间的整洁不关健康的问题，没有舒适的家居环境，生活自然不能平静安稳！

　　就算偶尔想起来扫除后，马上还会变脏。

　　和大扫除相比，小扫除更重要。准备小块的抹布，随时清洁周围环境，经常有意识保持“自己周围50cm的清洁”。因为是小块抹布，用完后就可以丢弃，也不会造成新的“累赘”。

　　房间已经脏到不知从何入手了……

　　首先从床开始！然后一点点拓展到全屋。灰尘、垃圾……最有效的就是从床的打扫开始。一边收拾垃圾一边铺床，最有效率，然后擦拭灰尘，就搞定了。当然，你也可以幻想着家里清洁、干净的样子，来刺激自己的干劲。

　　重整之美容篇

　　昨天没卸妆就睡了。今天怎样化妆才能像什么都没发生过一样呢？

　　定期用蒸汽来热敷肌肤！通过热蒸汽进行“温度+水分”的补给，不仅能够提高污垢的洗净力，还能提高之后化妆品的渗透性。对毛孔深处进行清洁，提高肌肤的含水量，等于同时做好了清洁+保湿工作。

　　缺乏护理的肌肤，越容易脱妆。在夏季，特别是容易出油的T字区域，更要画得淡一些。和粉状粉底相比，液体状粉底的上妆效果更好些。

　　涂抹粉底的粉扑已经黏糊糊的了，但也不可能每天清洗……

　　脏的粉扑上细菌繁殖，如果不及时清洗，会直接把细菌涂抹在脸上的。特别是肌肤容易粗糙的人更要注意。可以准备几个粉扑周末一起清洗等，如果还觉得麻烦的话，干脆选择一次性粉扑。

　　休息日的白天容易赖床，结果晚上更睡不着了。

　　就算困，早上也要醒一次后再睡回笼觉。沐浴朝阳，重整体内生物钟，会让14小时后自然分泌睡眠荷尔蒙。如果还想睡的话，可以醒一次后睡回笼觉。但是星期日，应该和平时同一时间起床且白天不要睡午觉。