彻底瘦美人 清除易胖生活习惯

　　容易肥胖、精神不稳定、失眠、压力大、皮肤粗糙等等都是怎么回事？全是生活不规律惹的祸！人是大自然的一部分，如果无视自然规律的话，如同流淌的小河堵塞了一般水质变得浑浊，明知道这些“不规律”是良好身心健康的大敌,但事实却很难改变。如果无法立即改变现状，那就先来尝试一下即效的重整术吧！

　　2:00-4:00 这个时刻是深眠的最佳时段，如果你为了工作或者聚会仍然不睡，对身心都是巨大损害。优质睡眠还能帮助肌肤的自我修复，这也就是美容觉的原理之一。

　　6:00 沐浴朝阳让体内生物钟重整，帮助夜晚的深睡眠。

　　8:00-10:00是否按时吃早饭会决定你整个上午的身体状况。

　　12:00-13:00：还没有忙完手上的工作吗？是时间休息一下，该吃午饭了。

　　16:00 从这时开始，自律神经会切换到面向夜间的模式，大脑慢慢放松下来。

　　20:00-22:00：睡前3小时内的饮食，都会变化为脂肪，还会加重肠胃负担！

　　重整之饮食生活篇

　　大部分时间需要外出就餐或者只能食用速食品的日子，根本谈不上什么营养均衡？

　　可以把主食改为更有营养的玄米或者薏米，这样就能摄取相当丰富的营养。

　　购买主食的时候，选择更有营养的

　　吃薏米可以均衡地摄取维生素、矿物质、食物纤维等。除此之外，还应该尽量选择海洋类食品来补充其他营养。

　　一餐中如果有“5色”的话，就OK

　　增加食物颜色是最简单有效的办法，例如鸡蛋的金黄色、蔬菜的绿色、海藻的黑色等，最好选择加工度低、活用了食品原型的食物更加健康。

　　外出就餐时，让其他人来决定点菜

　　自己点餐很容易点经常食用的，可以让别人帮自己选择，丰富一下餐桌。

　　如果要服用保健品的话，最好在饭后

　　保健品只不过是补充性物品，但在营养不均衡且很难改善的时候，也可以采用。像多种维生素等，最好在饭后服用，还能提高脂溶性维生素的吸收率。

　　不论晚上回家多晚，也会吃饭……有没有睡前吃还可以不胖的方法？

　　没有！这个时候吃什么都会变成脂肪。只能在吃的方法上下工夫！饭后消化最少需要3个小时，特别像肉类需要4个小时以上，如果实在不能隔开3个小时的话，只能减少吃的量。另外睡眠时间减少会促进增进食欲的荷尔蒙分泌，容易导致陷入肥胖的恶性循环。所以应该尽量在傍晚吃点东西，既能预防空腹造成的暴饮暴食，还能防止多吃出现的饭后困倦感！

　　最近吃多了体重暴涨，有没有短时间瘦下来的办法呢？推荐小型节食，另外，吃的时候要充分咀嚼。

　　周末的节食能让胃变小

　　用周末两天来进行清肠胃工作。可以选择酸奶和粗纤维食物，虽然体重不会有立即的减少，但能促进体内毒素的排空。小量饮食还会让你的胃变小，有效改善暴饮暴食状况，从而慢慢开始减掉脂肪。

　　缓慢且长时间咀嚼

　　选择有嚼头的食物充分咀嚼，不仅能够预防吃多，还能起到促进瘦身荷尔蒙以及消化酵素的分泌，打造代谢更好的身体。

　　用“海水”来清洗身体的毒素

　　水是净化身体最好的排毒饮料，也是燃烧脂肪所必要的，再加上含有丰富镁元素且具有大海力量的深层海洋水，效果会更好。建议适当饮用淡盐水。

　　早上就算没有食欲，也一定要吃早饭吗？

　　不吃完整的早餐也没问题。但给大脑、肠部以刺激的“糖分”、“盐分”、“温热的东西”是关键。

　　早上的水果如同黄金，通过糖分给大脑以活力

　　大脑的能量源就是糖分。除了甜味外，还能摄取到维生素、矿物质的水果是最佳选择。给大脑以营养，打造代谢更好的身体。如果没有食欲的话，可以用新鲜果汁来替代。

　　喝水或者热汤让身体清醒

　　盐分具有刺激交感神经，让身体苏醒的效果。最好可以喝一些温热的汤类，可以让肠部温热，让大脑清醒，提高新陈代谢。如果没时间准备的话，可以用热水或茶来替代。