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专家示范教你塑造完美腿形(图)(3)

2008-08-05 15:32:27来源:腾讯女性

专家示范教你塑造完美腿形

 

 

专家示范教你塑造完美腿形

 

 

  剪蹲:

  腿和臀部

  准备姿势:两腿开立与髋关关同宽,之后其中一条腿沿着直线(切记:是沿着直线)向前迈出一大步,前脚整个脚掌撑地,后脚前脚掌撑地冲关,脚跟抬起。款关节锁紧,身体的重心一定要放在两腿中间。

  动作过程:后腿的膝盖主动弯曲向下,带到前腿膝盖弯曲向下,(是后带动前,不可做反了,否则,会浪费很多功。)慢慢下降(3到4秒时间)之后在慢慢的起来(3到4秒)

  每组15到20次,3到达组。

  注:左右腿各完成一遍为一组