办公室瑜伽功--胜人一筹的秘诀(2)

功法四：肩旋转功

　　功法：

　　1）自然站立，双手搭在双肩上
　　2）开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。
　　3）双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。
　　4）双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。
　　5）同理，逆时针转动，共做5次。

　　功效：

　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。

　　功法五：脊柱扭动功

　　功法：

　　1）双脚自然站立，相距一个肩膀的距离
　　2）左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。
　　3）慢慢呼气，颈部，脊柱，双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。
　　4）慢慢吸气，自然放松。
　　5）逆时针扭动，功法同步骤3）
　　6）做3－5个回合。

　　功效：

　　这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经，使它们兴奋，达到放松全身的目的。

　　功法六：脊柱伸展功

　　功法：

　　1）自然站立，双脚相距一个肩膀的宽度
　　2）向前弯曲，双手尽量贴近地面。保持10－30秒。
　　3）恢复站立姿势
　　4）共做1－3次。

　　功效：

　　这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血，使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪，增强自信。如果你情绪不太稳定，可以适当增加练习的次数。

　　注意：

　　一次不能保持太长时间，根据你的身体情况量力而行。

　　功法七：站立骆驼功

　　功法：

　　1）自然站立，双脚相距一个肩膀的距离
　　2）呼气
　　3）颈部，脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。
　　4）尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡
　　5）保持5－20秒
　　6）恢复自然站立
　　7）共做1－3次

　　功效：

　　工作时，我们都是身体往前弯曲，脊柱相当紧张，这个姿势是脊柱最好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。让我们挺起腰板做人！^_^

　　注意：

　　初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来，并且保持平衡，最好不用在硬地板练习此功。