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运动减肥

  • 走路减肥全套方案

      与其为自己制定一个不切实际的减肥计划,还不如从简单出发,对减肥更有效。强令自己去健身房。加大运动量、节食,似乎都有些被动,而抬步走,却是你每天必做的,那就从走开始,让减肥在走中实现。   实践表明:跑步接触地面时,重力相当于身体的3-4倍,而步行触地时...

    运动减肥2008-08-02
  • 走跑交替燃烧更多脂肪

      夏季是女士们运动减肥的季节。她们或跑步或快走,各有各的一套方法。但是现在情况有所改变,跑步者会在途中插入几个快走阶段来缓和一下跑步给关节造成的冲击力,走步者也会加上几次慢跑来提高运动强度。   “选择跑或走纯粹是个人爱好问题,”《健身步行》与...

    运动减肥2008-08-02
  • “走路”塑身减肥

      想让下半身更窈窕,最简单有效的方法,近在眼前,就是走路!   一般人不自觉地以惯用方式在"走",用力不对,美就越来越遥远。重新开始"学走路",不但会使腿部线条美,还可减肥。   其实走路不光是姿势问题,"方式"也非常重要。下半...

    运动减肥2008-08-02
  • 旋转健身法

      人的身体犹如一台机器,头、腰、腿和心、肺、肝是身体的重要“零件”。机器需要转动,零件才能不生锈,人体的“零件”也需要经常转动,才能不发生疾病。否则,人体的“零件”就会逐渐衰老退化,发生骨质增生、肌肉萎缩、内脏器官的功能失...

    运动减肥2008-08-02
  • 多散步有助于减肥

      英国研究运动的人士说,就散步减肥而言,每天作一次长距离步行给你带来的好处将远远超过每隔几小时逛一次商场。   坎特伯雷基督堂大学学院体育与运动科学系的史蒂夫伯德及其同事是在让56个电视迷参加为期18周的日常步行锻炼后得出上述结论的。   他们发现,距...

    运动减肥2008-08-02
  • 运动形式的选择

    体质型选择    体质强,身体好的可选择运动量较大的体育项目    体质弱,身体差的可选择运动量较小的体育项目 兴趣型选择   运动瘦身在于持之以恒,选择感兴趣的运动项目,有助于长时期坚持。   方便型选择   不拘形式,随时随地进行...

    运动减肥2008-08-02
  • 终身运动 健康无穷

      活得潇洒,健康长寿,是每一个人的理想。然而,现代科技的进步在带来种种方便的同时,却又令人对它产生了依赖――比如由此应运而生的“运动不足病”,出门要坐车,上楼搭电梯,购物到网上等等,仿佛意味着人类的活动能力正在倒退,导致人体各器官机能下降,衰...

    运动减肥2008-08-02
  • 爬楼梯减肥

      登梯减肥法,就是通过经常登楼梯,以消耗体内多余的脂肪,达到减轻体重的目的。其方法为:   间歇登梯法   该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最...

    运动减肥2008-08-02
  • 30分钟慢跑即可减肥

      慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。...

    运动减肥2008-08-02
  • 每周选定一天做操6分钟

      把减肥体操(内效性运动)当作收缩腹部赘肉的运动,会怎么样呢?   做减肥体操时,你所控制的意识,就会对腹部发生作用,这个部位的肌肉,会根据过剩刺激的经验,以防备以后再来的刺激。这就叫做“接受刺激的身体反应”。比如,你好久没打棒球了,偶而打一次,...

    运动减肥2008-08-02
  • 跑步健身的原则

      凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会"自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其...

    运动减肥2008-08-02
  • 少女形体美的锻炼方法

      青春期的少女,身体基本定型,体重明显增加。肝盆发育日渐成熟心血管和运动器官发育却较缓慢。表现为肩带窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差,出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响,人也变得不那么活泼好动了,心理表现为:自尊心强,...

    运动减肥2008-08-02
  • 运动成就魅力女人

         连续加班三个周末,一份返工N遍的计划书,一个聪明可爱但每天哭喊着不去幼儿园的孩子……这些是很多女性都熟悉的生活元素。在家庭和工作的压力之下,如何保持轻松愉快的心情,如何让生活变得光彩灿烂,最关键的是要懂得珍惜健康。  &...

    运动减肥2008-08-02
  • 睡前的减肥操

      在你要入睡前,你都做些什么事呢?吃消夜,或是看电视,或是刷牙上侧所,还是看书听音乐,我们来告诉你做那一些运动?可以让你睡起来时精神奕奕、神采飞扬喔!   请你躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做,因为会伤到你的脊椎。所以,要记得腿要有点弯曲...

    运动减肥2008-08-02
  • “温和运动”有益健康

      持续的、适度的运动可使人精神振奋,因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之,激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减,同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少,并抑制B...

    运动减肥2008-08-02
  • 踮脚:简单易行的健身运动

      人们每当久坐或久站后,常会感到下肢酸胀、乏力。而从事站立工作的人,日久更易发生下肢静脉曲张,重者可出现下肢皮肤色素沉着,经久不愈的溃疡等,这是下肢血液回流不畅所致。   人体下肢血液回流,最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定,双侧小腿肌...

    运动减肥2008-08-02
  • 运动是减肥的好方法

      肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各种器官得到锻炼,增强了体魄。因此说,增加运动是非常适宜的减肥好方法。   1. 要增加肌肉活动,就需要增加热量,这样可以促进脂库中脂肪的“燃...

    运动减肥2008-08-02
  • 病体初愈也要适量运动

      也许你身体微恙,不得不停止运动一段时间,比方说一个星期,那么病况初愈后如何运动?是依照生病前的运动量及活动密度,还是再回到初期的低密度呢?   主要依阁下体能状态而定。也许你一场病生了几年,或几个月,那么你可能要回到初期运动,否则会吃不消;或者你只不过...

    运动减肥2008-08-02
  • 深呼吸不能燃烧脂肪

      深呼吸,只是大口喘气呼息,如果没有运动,还是无法燃烧体内的脂肪。   为了烧去多余的脂肪,运动时的呼吸必须维持均匀,在运动中吸入足够的氧气,这样才有效。因此,在你的心脏、血管可以负荷的范围内,持续有氧运动,直到身材匀称为止、直到每天早上起床宛如新...

    运动减肥2008-08-02
  • 运动能不能燃烧许多卡路里

      时下的节食倡导者,并不认为运动可以消耗多余的卡路里,这是十分严重的错误。事实上,任何运动都比坐着看电视燃烧更多的卡路里。慢跑1小时,虽只燃烧400卡路里,但却比看1小时电视多消耗5到10倍。   一个坐着上课或上班的人,每天维持1公斤体重的卡路里数是22,...

    运动减肥2008-08-02