用一个地垫告别水桶腰，让你拥有小蛮腰

随着年龄的增长，身体会越发的肥胖，尤其腹部会堆积更多的脂肪。不要担心，只需要一个地垫就能轻松告别水桶腰，一个月以后还你一个小蛮腰。

1.平板支撑

俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。保证后背挺直。头、后背、臀部和腿部都保持平直。抬起头部，眼睛看向地面。

收紧腹部保持30秒后，休息10秒。每天重复伸展3-5组。

运动的过程中要保证后背平直，收紧腰部以及臀部的肌肉。

这个运动可以拉伸腹部周围的大部分肌肉群，同时也能伸展内脏周围的肌肉。达到瘦腹和消除内脏脂肪的效果。

2.俄罗斯转体

弯曲双腿坐在地垫上，挺直后背，收紧腹部和臀部。抬起头部，眼睛看向前方。

调整呼吸后，慢慢的将双脚抬起。保持平衡以后，双手合十，双手拳头随着身体左右摆动。摆动的过程要尽量将拳头触碰两侧的地面。

转体的过程中要保证后背平直，不能驼背，并且双脚要始终离开地面，不能回落。

每次循环伸展20-30次左右。

这运动可以拉伸腹部两侧的肌肉群，束腹效果非常好。

3.肘膝触碰

仰卧在地垫上，后背保持平直。双臂弯曲，双手自然放在耳朵两侧。

双腿弯曲并且微微分开。收紧腹部和臀部，调整呼吸。

腰部用力，让左手手肘和右腿膝盖触碰。返回后换另一侧触碰。

运动的过程中要保证后背平直，收紧臀部和腹部肌肉群。

每天重复伸展30次左右。

这个运动可以拉伸腹部斜侧面的肌肉群，既能加快腹部脂肪的燃烧，还能帮助腹部肌肉归位，瘦腹和给腰部塑形的效果都非常好。

坚持练习以上三个运动，每天利用十分钟左右的时间，一到两个月就能告别肥腻的大肚腩哦。

运动减肥是一个过程，一定要坚持才能成功，千万不要三天打鱼两天晒网似的运动，否则不会成功。