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想减肥少进多出是关键

2018-06-16 04:11:15来源:减肥ing

  正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食,也就是说调整生活方式,控制摄入热量与消耗热量的比例,简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡。任何时候,人体都需要均衡地摄入各类营养物质,才能保证各项机能的正常运转,减肥不应以打破这种平衡作为代价。其实,科学减肥不反弹的秘诀就八个字:少进多出,循序渐进。

  1.“少进”

  少进就是控制饮食,减少营养摄入量。但控制饮食并不是说要少吃或不吃某类食物,而是减少各类食物的总量。简单来说,什么都可以吃,但什么都得少吃,尤其是脂肪、糖等含量高的食物,要少吃。因为只有人体摄入的各类营养保持均衡,才能使机体处于比较健康的状态,而不至于减肥减出毛病,或者瘦了又反弹。

  2.“多出”

  光靠控制饮食确实能够达到减肥的效果,但容易造成身体机能的下降。要健康地减肥就要在控制饮食的同时增加运动量。通过运动来消耗脂肪,加速身体新陈代谢,效果更好。

  3.循序渐进

  减肥的人一定不能心急,要想健康减肥不反弹,必须一步步慢慢来,给自己制定一个合理可行的长期减肥方案。