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教你快速甩掉小肚腩,瘦肚子就靠这几个简单小动作!

2018-04-14 23:59:29来源:减肥ing

  又懒又想瘦。幻想着躺在床上就能拥有马甲线、人鱼线~~。那如果躺在床上伸伸胳膊、伸伸腿就能帮你实现梦想,想不想尝试一下呢?

  推荐一些躺着练习的腹部运动,让马甲线、人鱼线不再是梦。

  1.抬腿

  挺直后背仰卧,双臂放在身体两侧,手掌朝下。

  双腿合并,慢慢的向上抬腿,与地面呈九十度后,缓缓的放下双腿。

  运动过程中要收紧腹部,调整好呼吸。重复抬腿20-30次。

  2.拱腰

  挺直后背仰卧,双臂放在身体两侧,手掌朝下。

  双腿自然分开,抬起臀部和腹部向上伸展,让身体呈拱桥样。

  调整呼吸,坚持2秒后返回。

  运动的过程要收紧腹部和臀部。重复伸展20次。

  3.手肘碰膝

  双手抱住头部,调整呼吸,用左手肘去触碰右膝盖。

  右手肘触碰左膝盖。

  运动的过程中要调整好呼吸,重复触碰30次。

  4.空中自行车

  挺直后背仰卧,双臂放在身体两侧,手掌朝下。

  双腿抬起,在空中交替蹬伸,好像在空气中骑自行车一样。

  运动的过程中要调整好呼吸,收紧腹部。运动3分钟左右。

  躺着的腹部伸展操,坚持练习就会拥有小蛮腰,告别大肚腩。