7日瘦腰瘦腹法，坚持一星期就能让肚子变瘦

　　还是到了赘肉无处躲藏的季节。所以快速甩脂成了迫在眉睫要做的事。这次推荐一个7日瘦腰法，只要认真坚持一个星期就能让肚子变瘦，腰围变小哦。

　　下面介绍瘦腰的饮食方法和运动方式。

　　饮食

　　早餐（二选一）

　　全麦粥、鸡蛋、生菜+西蓝花、脱脂无糖酸奶

　　全麦面包、脱脂牛奶、圣女果+蘑菇

　　午餐

　　米饭很少量（推荐杂粮米饭）、鱼肉或者鸡胸肉、三种蔬菜

　　晚餐

　　小块红薯、三种蔬菜、豆制品

　　早餐和午餐吃八分饱，晚餐吃七分饱，晚上六点以后不吃食物。

　　吃饭时要先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物、最后吃主食。

　　运动

　　1.右侧卧，用右臂和双脚支撑起身体，右脚放在左脚的后面。

　　伸直身体，收紧腹部和臀部。保证身体的侧面呈一条直线。

　　向天花板抬起左手，眼睛望向左手。

　　调整呼吸，伸展2秒。

　　2.旋转腰部，其他部位保持不变。

　　左手向下旋转，经过右侧身体伸向身体后面。

　　眼睛和腰部随着左手的方向转动。

　　调整呼吸伸展两秒。

　　1-2循环练习20次。另一侧进行同样的伸展。

　　整个运动的过程中要保证后背挺直和腹部收紧。这样才能更好的伸展腹部，达到瘦腰的效果。

　　健康饮食加上适量的伸展运动就可以轻松的甩掉赘肉，只要努力就会成功，加油！