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7日瘦腰瘦腹法,坚持一星期就能让肚子变瘦

2018-04-01 08:43:42来源:减肥ing

瘦腹

  还是到了赘肉无处躲藏的季节。所以快速甩脂成了迫在眉睫要做的事。这次推荐一个7日瘦腰法,只要认真坚持一个星期就能让肚子变瘦,腰围变小哦。

  下面介绍瘦腰的饮食方法和运动方式。

  饮食

  早餐(二选一)

  全麦粥、鸡蛋、生菜+西蓝花、脱脂无糖酸奶

  全麦面包、脱脂牛奶、圣女果+蘑菇

  午餐

  米饭很少量(推荐杂粮米饭)、鱼肉或者鸡胸肉、三种蔬菜

  晚餐

  小块红薯、三种蔬菜、豆制品

  早餐和午餐吃八分饱,晚餐吃七分饱,晚上六点以后不吃食物。

  吃饭时要先吃蔬菜,再吃蛋白质类食物、最后吃主食。

  运动

瘦腹

  1.右侧卧,用右臂和双脚支撑起身体,右脚放在左脚的后面。

  伸直身体,收紧腹部和臀部。保证身体的侧面呈一条直线。

  向天花板抬起左手,眼睛望向左手。

  调整呼吸,伸展2秒。

瘦腹

  2.旋转腰部,其他部位保持不变。

  左手向下旋转,经过右侧身体伸向身体后面。

  眼睛和腰部随着左手的方向转动。

  调整呼吸伸展两秒。

  1-2循环练习20次。另一侧进行同样的伸展。

  整个运动的过程中要保证后背挺直和腹部收紧。这样才能更好的伸展腹部,达到瘦腰的效果。

  健康饮食加上适量的伸展运动就可以轻松的甩掉赘肉,只要努力就会成功,加油!