快速瘦腹之养成篇

　　只有运动创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情。下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日，集中练习，你的腹部将变得更多情。

　　站姿侧屈，这个我们幼儿园时就会做的动作对侧腰的练习很有效。现在开始每天做上一套：直立，双脚分开。双臂放于体侧，举起右臂向左侧弯腰，直到右侧腰肌有伸拉的感觉，维持30秒，左右交替。重复。

　　仰卧起坐，也是我们从小就学习的动作。但是要它发挥效应，除了动作标准外，还必须做够数。也就是说每次都要做到不能再做为止。

　　昂首、挺胸、收腹！坚持标准姿态，1小时能消耗150卡热量，成为习惯，漂亮腹部自然养成。

　　下腹练习：

　　性感小腹，大胆低腰！

　　4.平衡腹部伸腿

　　4a  脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。

　　4b  双手抱住右腿膝盖，头、肩背部抬起的同时，伸直左腿抬至与地面45度角的位置，脚尖绷直。左右腿交替运动，共做3组，每组15次。

　　5.仰卧举腿

　　5a  脸朝上平躺于垫上，双腿平直，脚尖绷紧，双手平放于体侧，背部紧贴地面。

　　5b  腹肌用力，抬举双腿，膝关节绷直，双腿和身体呈90度角。维持5秒，然后慢慢放下。共做3组，每组15次。

　　6.健身球仰卧起

　　6a  上身平躺于健身球上，膝盖弯曲和大腿呈90度角，双手平放于耳后，保持平衡。

　　6b  腹肌用力，抬起头和肩部，骨盆肌肉收紧，慢慢放回原位。共做3组，每组15次。

　　侧腰练习：

　　正面曲线，在此一举！

　　7.卧姿侧屈

　　7a  侧卧。双腿伸直，左臂支撑上身。右手叉腰。

　　7b  向上抬举右腿，呈60度角后，以顺时针方向摆腿。感觉右侧腰肌有伸拉的感觉。左右侧交替进行。