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5秒钟瘦腹合集,原来瘦肚子如此简单

2018-03-13来源:减肥ing

  想变瘦,但总是找借口说没有时间去运动,这次介绍一些五秒钟运动,简单轻松甩掉身上的赘肉。

  五秒钟腹肌练习

瘦腹

  1.挺直上半身,双脚前后站立,抬起头部,眼睛看向前方。

  2.把拳头放在脖子后面的根部,手肘向上伸展。

  3.一边吐气,一边用肚子和左脚用力下压上半身,收紧腹肌。屏住呼吸5秒。

瘦腹

瘦腹

  1.用手肘和脚尖支撑其身体,将后背挺直,臀部向上用力,身体的背面像拱桥一样的状态。

  2.头部放在双手上,收紧腹部。

  3.边吸气,腹部边向上收紧。屏住呼吸坚持5秒。

  4.慢慢的呼气,将腹部向下移动,保证膝盖不能触碰地面。

瘦腹

瘦腹

  1.仰卧,用手臂抬起头部。

  2.左腿稍微弯曲,左脚脚后跟着地。右腿伸直,右脚的脚后跟放在左脚脚尖上。

  3.腹部收紧不可移动。慢慢的向上方抬起双腿,直到双腿与身体呈90度角。

  4.换腿进行同样的伸展。

瘦腹

瘦腹

  1.用左臂和右脚支撑身体,用右胳膊肘触左膝盖

  2.左胳膊和右脚在与地板呈直角而支撑身体。

  3保持姿势,一边吐气,一边慢慢伸直右胳膊和左腿。此时,有意识的收缩侧腹肌。

  4.反向进行同样的伸展。

  即使每天练习一次也能感觉到身体曲线的变化,所以长期持续的练习,瘦身效果会更加的显着。