减掉一公斤脂肪，需要付出多少努力？

　　在减肥中，即使是1公斤的增减，也会感到一悲一喜。到底1公斤脂肪的热量是多少？怎么做才能减脂1公斤？吃多少食物会增重1公斤呢？减少一公斤脂肪，我们会付出多少努力呢？

　　如果把1公斤的脂肪换作热量，那么就需要消耗7000卡的热量。也就是说，身体减少摄入7000卡的热量，体重就会减少1公斤。

　　如果在30天(1个月)内减少7000卡，那么每天就需要减少约230卡。

　　日常生活中做些什么能减少230卡的热量？

　　少喝一杯饮料，少吃140克的米饭。步行80分钟。跳健美操40分钟。骑行60分钟等。

　　1公斤的脂肪加在身上没有什么感觉，但是要把它消耗掉，就需要减少饮食和大量的运动。

　　为了减少瘦身的痛苦，请健康饮食，避免摄入高热量的食物。

　　吃一公斤的食物就会形成1公斤的脂肪吗？

　　平日中摄入的食物90%以上都是水分。例如，吃了整体重量为1.5公斤左右的食物，实际上很多的物质会变成水分和排泄物被排出体外，真正留在体内的重量只剩下150克。如果全部转化成脂肪，再加上脂肪中的水分，最终1.5公斤的食物也就形成180克的脂肪积蓄在体内。

　　看到这里是不是很兴奋，觉得吃的多也不会积蓄多少脂肪。

　　但是人体脂肪的形成并非如此的简单，还跟身体的代谢、循环和内分泌有关。当身体循环不畅时，可能会导致水分不能及时排出体外，造成大量的毒素和水分堆积在体内，变得浮肿肥胖。

　　不要觉得1公斤的脂肪影响不了身材，如果不改正饮食习惯和生活习惯，很多个1公斤就会堆积在身体上。到时候在一斤一斤的去消耗，肯定会困难重重。请认真对待生活，健康规律才能拥有好身材。