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减掉一公斤脂肪,需要付出多少努力?

2018-02-02 21:51:39来源:减肥ing

  在减肥中,即使是1公斤的增减,也会感到一悲一喜。到底1公斤脂肪的热量是多少?怎么做才能减脂1公斤?吃多少食物会增重1公斤呢?减少一公斤脂肪,我们会付出多少努力呢?

  如果把1公斤的脂肪换作热量,那么就需要消耗7000卡的热量。也就是说,身体减少摄入7000卡的热量,体重就会减少1公斤。

  如果在30天(1个月)内减少7000卡,那么每天就需要减少约230卡。

  日常生活中做些什么能减少230卡的热量?

  少喝一杯饮料,少吃140克的米饭。步行80分钟。跳健美操40分钟。骑行60分钟等。

  1公斤的脂肪加在身上没有什么感觉,但是要把它消耗掉,就需要减少饮食和大量的运动。

  为了减少瘦身的痛苦,请健康饮食,避免摄入高热量的食物。

  吃一公斤的食物就会形成1公斤的脂肪吗?

  平日中摄入的食物90%以上都是水分。例如,吃了整体重量为1.5公斤左右的食物,实际上很多的物质会变成水分和排泄物被排出体外,真正留在体内的重量只剩下150克。如果全部转化成脂肪,再加上脂肪中的水分,最终1.5公斤的食物也就形成180克的脂肪积蓄在体内。

  看到这里是不是很兴奋,觉得吃的多也不会积蓄多少脂肪。

  但是人体脂肪的形成并非如此的简单,还跟身体的代谢、循环和内分泌有关。当身体循环不畅时,可能会导致水分不能及时排出体外,造成大量的毒素和水分堆积在体内,变得浮肿肥胖。

  不要觉得1公斤的脂肪影响不了身材,如果不改正饮食习惯和生活习惯,很多个1公斤就会堆积在身体上。到时候在一斤一斤的去消耗,肯定会困难重重。请认真对待生活,健康规律才能拥有好身材。