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不节食不运动,一样可以轻松瘦下去

2018-01-30 07:27:38来源:减肥ing

  很想变瘦或者保持身材,但是也不想过只吃菜和极度运动的生活。变瘦其实有很多的方法,节食和高强度的运动是最难也最容易反弹的减肥方法。

  推荐一些适用于所有人,轻松又健康的瘦身方法。减肥效果比节食好很多。

  1.不要总是坐着或者躺着,每休息20分钟就要运动五分钟。

  2.用茶水和白水替换所有形式的饮料。

  3.每天吃一次蘑菇、海带、豆腐。

  4.吃饭前先吃一盘生菜或者卷心菜。

  5.保证每日三餐,每一餐最多吃八分饱。

  6.早餐和午餐可以吃少量的主食,晚餐不吃主食。

  7.睡前三小时什么也不能吃,实在饥饿难耐可以慢速的喝一杯温水或者喝一杯脱脂低糖的酸奶。

  8.睡前一定要泡脚或者泡澡十五分钟。

  9.保证每天有8小时左右的睡眠。

  10.起床后空腹喝一杯温水或者柠檬水。

  11.饮食要清淡,不吃咸食、甜食和高热量食物。

  12.根据天气变化增减衣物,不能让身体过于寒冷。

  13.不要忍耐饥饿,可以适量吃些零食来缓解空腹感。推荐的零食有水果、坚果、酸奶等,但是要控制食用量。

  14.时刻监督自己,不可以驼背。

  15.不乘电梯,多爬楼梯。

  如果可以改变平常的生活方式,瘦身就会变得异常轻松。