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睡前一分钟瘦腿操 坚持一个月就能瘦腿

2017-12-22来源:减肥ing

瘦腿操

  腰部要有马甲线,大腿间要有缝隙,这才是女性该有的美丽身材。

  下面推荐一个简单的瘦腿操,每天练习一分钟,一个月之后就让你的大腿有间隙。

瘦腿操

  大腿内侧伸展操

  1.仰卧,上半身挺直,眼睛看向天花板。将双手放在肚子上。双腿合并,脚跟分开。

  慢慢的向上抬起双腿,直到腿部与地板呈直角。

  2.慢慢的调整呼吸,腿部尽量向两侧分开伸展,双腿不能弯曲,直到双腿的伸展极限。

瘦腿操

  3.慢慢的合并双腿,每套练习20次左右。

  4.最后将双腿放回到地板上,放松腿部。

  动作的要点

  双脚打开的时候,一定要伸展到极限。

  打开腿部和合上腿部的过长要放慢。

  运动的过程中腹部要收紧,腿部要伸直。

  整个运动过程要搭配深呼吸进行。

  这个腿部伸展,主要是伸展大腿内侧的肌肉,达到瘦腿的效果。

  腿部伸展操很简单,如果能够适应运动的强度还可以每天多练习几套,那样瘦腿效果会更加的明显。