假期暴饮暴食吃太多 怎样才能预防发胖？

　　十一的小长假，聚会不断，暴饮暴食了好几天，已经感觉脂肪在体内开始堆积，到底有没有办法可以预防暴饮暴食后的肥胖呢？

　　其实也不用太着急，只要在暴饮暴食后的48小时内调整身体，一定不会发胖的。

　　1.注意饮食

　　暴饮暴食后的两天的饮食安排

　　早上起床后要喝一杯温水，早饭是无糖酸奶和水果。上午的间食是水果。

　　中午吃蔬菜、一小块鱼肉和小半碗粥。

　　晚餐在下午五点食用，吃一盘蔬菜和一块地瓜。

　　六点半以前吃些水果。之后到睡前不吃任何食物。

　　2.注意运动

　　有时间可以进行慢跑或者快步走，更加可以去健身房进行系统的运动。

　　如果没有那么多的时间就应该多爬楼梯，不坐电梯。

　　坐公交车上班的时候选择站立，或者直接骑车上班。

　　工作的时候时常进行深呼吸练习。

　　3.泡澡或者泡脚

　　泡澡或者泡脚都可以帮助提高基础代谢，提高脂肪的燃烧率。

　　这个方法只是能帮助缓解一时间的暴饮暴食。平时的生活一定杜绝暴饮暴食，不然一定会变胖。