瑜伽可以平衡身体,改善身体的循环,长期坚持可以保持身材。瑜伽虽然没有有氧运动那样容易燃烧脂肪,但是也会很轻易的提高新陈代谢的速度。瑜伽还可以愉悦心情,塑造体形,如果你想拥有苗条的身材又不想做激烈的运动,那么瑜伽就是最好的选择。
介绍三个在家也可以自己练习的瑜伽姿势。
1.板的姿势
就好像我们平时练习的平板支撑。
脚尖和双手手肘着地,支撑起身体。
从头到臀部再到脚保持在同一条直线上。
调整呼吸,坚持30秒。随着练习的熟练,可以延长练习的时间。
这个运动会伸展全身的肌肉,尤其是腹部和臀部的肌肉,长期坚持瘦身效果非常好。
2.三角的姿势
双腿大间距站立,一条腿屈膝,脚尖伸向侧面。另一条腿伸直,脚尖向前方。
挺直后背,身体弯向屈膝的一侧,和屈膝同侧的手臂垂直放在地板上。
另一侧手臂向上伸展,伸展的手臂和伸直的腿保持在同一条直线上。
另一侧进行同样的练习。
3.战士的姿势
单脚站立,保持全身的平衡。
上半身和另一条腿与站立的腿呈九十度。
双臂向前伸展,与地面保持平行。
另一条腿站立做同样的练习。
这几个瑜伽姿势很容易练习,在家就可以轻松的练起来,常常伸展身体就会变得越苗条。