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超级燃脂瘦肚子的四个动作

2017-07-19 20:29:59来源:减肥ing

  控制了饮食,也在坚持跑步,身上都瘦了,唯有肚子还是瘦不下去,下面推荐几个对瘦肚子非常针对性的运动。

  原地抬腿跑

  动作要领:

  头部抬起,挺胸收腹,肩部放松,两臂弯曲呈九十度,前后自然摆动,大腿尽量向上方抬起,跑步。初期可以放慢速度,习惯之后应该增加运动的频率。

  这个运动可以帮助练习腿部和腰部的肌肉,燃烧脂肪的速度非常快。

  每套运动1分钟休息15秒,每次运动10套,初学者应该量力而行。

  登山跑

  动作要领:

  登山跑要俯卧撑的起始姿势,双手手掌和脚尖撑地,身体呈直线伸直。双腿像登山一样交替跑步。初期可以放慢速度,习惯之后应该增加运动的频率。

  这个动作可以运动到臀部和腹部的肌肉。

  每套运动1分钟休息15秒,每次运动10套,初学者应该量力而行。

  开合跳

  动作要领:

  全身伸展站立,头部抬起,双手放在两侧,双脚向外侧跳起来,同时双手伸向上方。归位时双脚合并,双手放回两侧。初期可以放慢速度,习惯之后应该增加运动的频率。

  这个动作可以练习手臂,大腿,肩胛和腹部的肌肉,燃脂效率非常的高。

  每套运动1分钟休息15秒,每次运动10套,初学者应该量力而行。

  箭步蹲

  动作要领:

  挺直身体站立,腹部和臀部收紧,抬起一条腿向前,保持平衡重心前移,上半身挺直,形成弓箭步后,臀部发力向下压腿。返回。另一条腿重复动作。

  这个动作会运动腹部侧面的肌肉和臀部的肌肉。如果想增加运动量可以手里拿个哑铃。

  每套运动1分钟休息15秒,每次运动10套,初学者应该量力而行。

  这几个动作不用挑选地点都可以练习。燃脂效果非常的好。如果觉得一种运动太单调可以将这四个运动一块练习,每个运动运动30秒,休息15秒,运动2-3套。