网友推荐成功减肥的五个窍门

　　近日有网友分享给小编几个减肥成功的要素。希望可以帮助减肥的你们。

　　1.睡醒喝温水

　　坚持早上睡醒就喝一杯温水。这样可以帮助如厕。

　　另外早上是排毒的时间，早上的温水可以帮助身体排出前一天的废物。水分的补给还可以帮助调节肠胃活动，提高代谢的速度。

　　2.吃饭的顺序

　　吃饭顺序是：汤→蔬菜→肉，鱼→米饭或其他主食

　　首先先食用汤类等暖和的东西，然后吃些对消化有好处的蔬菜等。最后是肉、鱼和主食还有蔬菜交替食用，慢慢的咀嚼可以增添饱腹感。为了不吃的那么快，要频繁的放下筷子，拿起筷子，这样就会保证咀嚼的时间。一餐的时间要在20分钟左右。

　　吃饭的时候除了要注意热量，更重要的是要注意营养的均衡。要食用以蔬菜，鸡肉，猪肉，鱼为中心的菜谱。早上和中午要好好的吃，晚上尽量的少吃。

　　3.晚上控制糖和脂肪的摄取

　　每次吃过饭后都会吃些点心或者零食，这就是发胖的主要原因。

　　晚上和白天相比，脂肪的燃烧量会下降，所以含有糖类，脂肪类的点心或者主食应该尽量的减少食用量。一下子减掉会很有压力，所以晚上应该增加蔬菜或者蛋白质的摄入量，慢慢的将主食减掉。

　　4.习惯进行半身浴

　　每天应该进行半身浴，每次15分钟，利用这段时间伸展或者按摩。帮助提高代谢的速度，提高血液循环的速度。每次泡澡时，一定要做好水分的补给。

　　5.抓住所有机会进行运动

　　尽量早起进行步行运动。除了坐车还可以选择骑自行车上班。尽量的爬楼梯不去做电梯。有意识的让自己动起来。

　　快速的减肥会损害健康，也不可能持续的进行下去。调整自己的生活健康的瘦下去才能永远的保持身材。

　　感谢网友的分享，希望大家可以多多的分享减肥的方法或者妙招哦。