推荐5个瑜伽动作可以帮助瘦手臂和腹部

　　坐着的瑜伽，无论是在家里还是在办公室都可以简单的练起来。可以缓解手臂和肩膀的酸痛。还可以帮助瘦手臂和腹部。练完之后会感觉全身轻松，加油动起来。

　　1.牛脸的姿势

　　缓解肩膀酸痛

　　方法

　　坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。

　　上半身挺直。

　　两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。

　　调整呼吸。

　　2.左右伸展的姿势

　　运动肩膀还有腹部

　　方法

　　坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。

　　伸出双手，用右手抓住左手。

　　一边调整呼吸一边抬高，向右边伸展弯曲身体。

　　一边调整呼吸一边放下双手。

　　左边也一样地进行。

　　3.前倾的姿势

　　瘦肚子，按摩内脏

　　可以在椅子上坐着，脚稍微打开一点向前伸展。

　　挺直上半身，吸气，一边吐气一边将身体贴向整个腿部。

　　一边吸气一边按照肚子、胸部、头的顺序慢慢地起身。

　　站着也可以做，效果会更好。

　　4.后面合掌的姿势

　　消除肩膀酸痛

　　方法

　　上半身挺直。

　　下半身放松坐在椅子上。

　　双手在后面合掌。

　　也可以站着做这个动作。

　　5.防止驼背的姿势

　　缓解疲劳，防止驼背

　　方法

　　坐直上半身，双手在后颈处交叉十指。

　　调整呼吸，提升胸部。

　　可以随时运动起来的瑜伽动作，一定要做哦。这样减肥效果才能更显着。