在家就能做 对付下半身肥胖对策

　　1：让瘦身效果持续的厕所伸展法!?

　　相川老师(日本知名美体师)表示「最好在去美容沙龙前先稍微自行伸展，另外每天在家持续进行伸展运动也能让美容沙龙的瘦身效果延长」

　　对於无法观看锻炼DVD或去健身房的忙碌女性们，在公司或是在家如厕时可以同时进行以下伸展运动并养成习惯。

　　（1）大腿根部、胯下处，由下往上轻柔地按摩，左右各10～20次。

　　（2）脚踝内、外侧缓慢扭转，左右各10～20次。难以扭转处请再多扭转几次。

　　（3）膝盖内侧温柔搓揉，左右各10～20次。

　　相川老师表示「许多上班族下班身关节紧缩使淋巴流动变差，导致老旧废物堆积关节处而容易增加脂肪。若老旧废物堆积在股关节会使大腿根部变粗，而脚踝及膝盖堆积老旧废物则会使腿变粗」。

　　2：泡澡成为“易瘦体质”让瘦身效果倍增！

　　在洗澡前养成伸展习惯的话，就算没时间去健身房也能自然成为“易瘦体质”。

　　相川老师表示「在温水里伸展会使血液及淋巴循环比平常好，其实并不难，只要将全身较大的关节伸展放松即可让美容沙龙的瘦身效果持续」，关节伸展请左右依序进行喔。

　　（1）旋转脖子×10～20次

　　（2）旋转肩膀×10～20次

　　（3）旋转手腕×10～20次

　　（4）旋转脚踝×10～20次

　　（5）小腿肚按摩×20回～50次。

　　小腿肚整体乙两手按压海棉般搓揉。

　　相川老师表示「手臂粗的原因其实和两肩膀的淋巴堵塞有关」。

　　「去完美容沙龙後的ㄧ小时请避免油脂及糖份较高的饮食，为了让瘦身效果提高必须每天伸展让身体的血液及淋巴循环变好，在家伸展关节也能延长美容瘦身的效果」。

　　3：内裤种类也会影响下半身胖瘦!?

　　想要瘦下半身的大家，知道内裤的种类和下半身肥胖也有关系吗？

　　相川老师表示「穿着大腿根部过紧的内裤会使淋巴流动停滞，进而使大腿肥胖及腿部浮肿」，而相川老师推荐的内裤种类如下。

　　（1）内裤外围线条为蕾丝

　　松紧带过紧的类型会使胯下处受压迫，造成下半身浮肿或肌肤暗沉。

　　（2）较大的内裤包覆臀部整体

　　内裤过紧所挤出的臀部会使其下垂，并造成腿部及臀部的界线消失。

　　（3）丁字裤

　　不想穿较大内裤的人可以尝试丁字裤。

　　（4）非调整型的舒适内裤

　　虽然有调整型内衣裤但是胯下部分被勒紧很有可能造成下半身越来越肥胖。

　　每天所穿着的内裤，其实依照选择方式也能让自己成为易瘦体质，请大家务必实行看看。

　　4：压力袜也要注意！

　　相川老师表示女性经常穿着的压力袜也有可能加速下半身肥胖，因此穿着时请务必注意以下几点！

　　（1）膝下压力袜NG

　　膝下压力袜会使膝盖内侧淋巴结被束缚，导致那我就废物堆积在膝盖周围并使大腿变粗，选择压力袜时最好选择包覆到臀部的压力丝袜等类型。

　　（2）睡眠时穿着压力袜NG

　　睡眠时淋巴流动会变好，因此不建议穿着束缚身体的压力袜或裤袜。另外由於体温调节的缘故睡眠时最好不要穿着袜子。

　　相川老师表示「夜晚感到脚部浮肿时，可以在睡前伸展或按摩，难以伸展时可以将脚抬到比心脏高的部位数分钟就可减轻症状」

　　许多女性都会在办公室穿着压力袜，此时请尽量选择丝袜或裤袜类型，并在睡前避免穿着压力袜才能使下半身变瘦」