每天只要20分钟轻松减肥

　　长胖无非就是热量超标,除了身体代谢+日常消耗,多余的热量就必须靠运动消耗了。

　　七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看,真的下定决定要减肥的话,还是把重点放在饮食上,效果来得更快更持久。

　　如今个个都是吃货,想要好吃的,又想要好身材,肯定少不了牺牲,但是也没必要委屈自己戒掉好吃的。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话,减肥效果会更快。

　　减肥路上,还是有不少姑娘明明运动了,却不见瘦,一个原因是饮食太放肆,还有一个原因就是,运动错了。

　　健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领,跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动,以中—低强度(恒速)持续进行30—60分钟左右才行。如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%,脂肪燃烧的比例最大,例如,25岁,那么心率在126左右,燃脂效果最好。

　　繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗?

　　所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动,耗费时间更少,不仅可以提高运动中的脂肪消耗,还可以促进运动后的静新陈代谢率提升,让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动,只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定,比起上健身房省时得多。

　　操作方式:

　　先选择多个动作(2—10个),按照一定的顺序排列,中间不休息依次完成,算一轮,休息1—5分钟。一般重复3—5次。动作的排序并无固定模式,可以根据个人情况,最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于轮数,也是可以自我调节,3—5只是一般建议。

　　时间训控制在20—40为宜,时间太短,效果大打折扣,时间长,强度大未必hold得住。

　　每个动作的次数5—50,一般建议15—25,也可以按照时间计算,每个动作做30—60S,然后就下一个动作,直到一轮完成,进入休息。

　　A、

　　1.　自重深蹲　30秒

　　2.　平板支撑　30秒

　　3.　俯卧撑　30秒

　　4.　高抬腿　30秒

　　5.　跳绳　30秒

　　1、深蹲　x25下

　　2、开合跳　x25下

　　3、俯身登山跑　x25下

　　4、俯卧撑　x25下

　　5、卷腹　x25下

　　一般建议每周最多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次还能够承受,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动,配合跑步瑜伽啊都是很好的。