下面是小编介绍一组简单实用的方法，八个动作每个训练30秒，中途休息10秒钟做第二个动作，以此类推！八个为一组，做完后休息三到五分钟，继续做3~5组。
考虑到每一个人的体力不一样，以上做参考，如果你觉得很easy，可以加快每个动作的频率或者负重训练。
第一、相扑深蹲跳
第二、高抬腿
第三、屁屁踢（PPT）
第四、T字俯卧撑
第五、原地登山
第六、俯卧两头抬起
第七、狗式伸展
第八、仰卧抬腿
下面是小编介绍一组简单实用的方法，八个动作每个训练30秒，中途休息10秒钟做第二个动作，以此类推！八个为一组，做完后休息三到五分钟，继续做3~5组。
考虑到每一个人的体力不一样，以上做参考，如果你觉得很easy，可以加快每个动作的频率或者负重训练。
第一、相扑深蹲跳
第二、高抬腿
第三、屁屁踢（PPT）
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