避免腹肌明显又可瘦腰的体操

　　「想改善小腹赘肉及凸出！但又不想要有明显腹肌……」

　　憧憬窈窕身材却又「不想忍耐或做痛苦锻链」，相信许多正在减肥的女性都有这种任性想法吧？笔者并不会否定这种任性想法，但还是希望能找出轻松有效的美容方法吧。

　　这次身为姿势调节师的笔者将告诉大家，在办公室或家里小空间「坐着」就能轻松有效完成的瘦腰体操。

　　座姿呈现「L」！

　　驼背或坐办公室时若持续前倾姿势会导致腹部逐渐突出，习惯前倾姿势会使腹肌无法用力而造成小腹赘肉喔！

　　为了防止这种情况可以「L型坐姿」！

　　「L型坐姿」指头顶及头部往上伸直并以背骨重叠的感觉来坐下，如此一来就可有L型的坐姿喔。

　　大家平常都会坐下因此谁都能做得到喔，以能够变美及健康的姿势又能让坐姿优美，这可是一辈子的收获喔。

　　边坐边完成！「瘦腰」锻链法

　　以L坐姿开始瘦腰锻链！像上图照片般将两手放後头部，若是觉得痛苦也可将膝盖张开。

　　将头部保持往上伸的感觉缓慢以鼻子吸气，接着以口吐气并稍微将上半身倾斜。

　　吐气时将腹部往内缩，对於瘦腰锻链更加有效喔。

　　重要！　旋转的不只是腰围

　　接着是瘦腰锻链法的注意点，旋转身体时不只要注意腰围更要注意「胸部後方」，女性为内衣背後扣子处。

　　下腹凸出的女性在旋转腰部时容易造成腰部负担因此需要多加注意。

　　胸部後方为背骨的「回旋轴」部位，旋转此处可将支撑腰部的肌肉拉提，维持美姿及细腰喔！

　　另外这种方法不只可瘦腰更可给予肩胛骨周围安定感以改善「肩膀僵硬」。

　　首先先在坐下後进行一次锻链，中午再进行一次，接着下午及休息时间各进行一次吧，如此一来获得「瘦腰＆美姿＆缓和肩膀僵硬」喔。

　　（姿势调节师：野口早苗）