腿真不容易变瘦。在笔者自己经营的瘦身沙龙,最多人选择处理的部位也是”大腿”。可以感觉到很多人希望明显粗壮的“大腿”变细!。
特别是,大腿前侧凸起来更容易显胖,自己看了也是心情超差吧。其实,这个“前侧凸起”的主因是”髋关节扭曲”产生的。所以,再怎样运动或按摩、节食也不太会变细……。
这次,就来介绍大家矫正髋关节扭曲,消除大腿前侧凸起的方法。
确认一下髋关节扭曲!
随着年纪增加,髋关节的活动部任谁都会变差,变歪斜。理由主要是以下2点。
(1)髋关节与附近的肌肉变僵硬
(2)支撑髋关节的肌肉变衰弱
再来,有以下习惯的人要小心。
斜着坐
三七步
运动量不够
翘脚坐
长时间维持同一个姿势
有时候平地还是会被绊倒
东西总是用同边提
侧躺手撑脸看电视
要先了解,髋关节是指骨盆和大腿骨交接部位。一般来说髋关节会在正确位置上,可是习惯歪一边的话位置就会跑掉。
另外,骨盆有往前扭曲的话,髋关节的”前部”会堵塞。这个地方堵塞,血液循环变差,大腿钱涉的肌肉(股四头肌)紧绷,萎缩变得僵硬。
第一个要做的就是改掉歪一边的习惯。同时,让僵硬的肌肉放松也很重要。
放松髋关节周围的姿势
接着要介绍和髋关节不正有很大关系的肌肉“髂腰肌”和“阔筋膜张肌”,放松这2个部位的姿势。
(1)放松髂腰肌的姿势
先做脚往後拉的姿势。或是,把平时的步伐拉大行走。
(2)放松阔筋膜张肌的姿势
一边把脚往後拉,一边往反方向(右脚往後拉的话,保持这个动作向左边)做伸展运动。
还有,这个姿势如果把脚悬空进行可以锻链到大腿内侧,让你更接近美腿。
虽然只是一个姿势,却能帮助放松髋关节的运动。记得利用空闲时间来试试看喔。