真人示范：4式居家瘦腿操

　　亚洲女性的身材有个共同点，下半身肥胖，加上很多女性是上班族女性，下半身的运动会更少，腿部肥胖也就是情理之中的事情了，其实想瘦大腿也不是不可能的事情，看看这套居家瘦腿操吧。

　　一、俯踞弓膝

 

　　双手、双膝着地

　　1、双手、双膝着地，右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。

 

　　提高左膝

　　2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

　　二、侧撑摆腿

 

　　单脚侧撑双手伸直

　　1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方，跟左手成一直线，两手均要伸直。

 

　　提高左脚

　　2、转动身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习，重复动作20次及转边再做。

　　三、屈坐伸腿

 

　　屈坐伸腿

　　1、坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧。接着将重心转移至双手，把右脚提离地面5cm左右。

 

　　左脚提离地面

　　2、右脚放回地上，改把左脚提离地面然后放回，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

　　四、俯撑摆腿

 

　　上身前倾

　　1、先采取跪伏姿势，右脚在上与左脚交叠，上身前倾，双臂向前方伸展。

 

　　单腿撑地前推

　　2、右脚撑地前推，变成单脚着地俯撑姿势，右脚向后直伸，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次后换一边再做。

　　如果你嫌自己的腿太粗的话，不妨试试这套居家瘦腿操吧，方法简单实用，而且随时可以在家里做。如此有效的瘦腿动作，还不赶紧练起来。