预防发胖的3个睡前习惯

　　明明晚餐吃的一样多，却有完全不会变胖的女性以及越来越胖的女性。虽然跟本身的体质也有关系，但是其实希望大家注目的是在回家後的行动。只是睡前的行动，就能成为易瘦体植了。

　　在这里这回要介绍的是推荐给想要成为易瘦体质的人的3个「睡前习惯」。

　　1：稍微拉筋

　　睡前进行拉筋运动，让僵硬了一整天硬梆梆的肌肉放松，就可以促进血液循环并提高代谢能力。

　　相反地，若是在睡前进行仰卧起坐等剧烈的肌肉锻链的话，会活化脑部导致无法入睡，所以不太推荐。睡前最好进行轻松的拉筋运动让身体放松。

　　2：喝杯热开水

　　人类在睡觉时也会流汗。在体内水份容易不足的睡眠中，血液容易变得浓稠，导致血液循环不佳。睡前喝一杯热开水具有预防水分不足的效果。

　　此外，喝热开水会刺激副交感神经，让身体处於放松的状态。高品质的睡眠，让生长激素能够确实分泌，顺利分解并代谢脂肪。为了获得良好的睡眠，热水也是非常有效果的。

　　但是，冷水会冷却身体，所以是NG的。此外，要注意饮用一杯以上的水会造成内脏的负担。

　　3：睡觉时房间要关暗

　　睡觉与减肥有很大的关系。如上述所介绍的，因为睡觉时会进行脂肪的分解与代谢，所以优质的睡眠是很重要的。此外，睡眠不足会增加促进食物的荷尔蒙「生长素」，导致暴饮暴食，所以确实的睡眠是很重要的。

　　建议大家睡觉时拉上窗帘，关掉电视及电灯。即使是夜灯，只要感到有点光亮，睡眠就会变浅，所以应该要注意睡觉时要将灯关暗。

　　注意上述3点，才能培养出易瘦体质喔！