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三招轻松打造紧实又性感的手臂

2013-11-18 00:11:58来源:减肥ing

  在穿上那些魅力十足的衣服前,绝对不能忽略你的那双手臂,好好的练习这些简单的动作,不用任何道具,不用任何花费,只要你有心肯努力,就可以雕塑出性感的手臂线条喔!

  不管怎么动、怎么跳手臂还是一样紧实、漂亮!

  1. 墙壁简单伏地挺身

 

 

  双手打开与肩膀一样宽,身体微微向前倾,双手推墙壁,保持推的力量,上背保持平坦,手肘向後弯曲,身体像木板平移向前,手肘伸直,反覆6-8次。

  2. 反式桌子

 

 

  坐在地板上,双脚弯曲,双脚贴在一起,双手在後方,放在肩膀下方,吸气预备,吐气双手推地板,身体自然到平行地板,像一张桌子,停留5秒,手肘弯曲,身体回到地板,反覆5次。

  3. 改良版伏地挺身

 

 

  跪在膝盖上方,大腿下缘,双手在肩膀下方,身体呈现斜向平板,身体重心均匀分散在双手和大腿前缘,吸气预备,吐气时手肘向後弯,感觉腋下微微的夹,吸气手肘伸直,保持身体的平板,反覆6-8次。