网友分享减肥经验 体重持续下降不停滞

　　有氧运动加入肌力训练 体重持续下杀不停滞

　　根据以往失败的减肥经验，徐卡西觉得光靠节食，无法消除太多脂肪，「你只可能少吃『一阵子』，不可能少吃『一辈子』！」所以饮食控制绝非长久之计。要持续燃烧脂肪，就一定要运动。

　　有了这层认知后，徐卡西选择把跑步当成每天固定的运动，她说跑步的好处很多，不需要器材和设备，不花钱，即使没有同伴也没关系，只要有一双舒适的慢跑鞋和一条平稳的道路，爱跑多久就跑多久。

　　刚开始她也经历过一段适应期，「最初带着满身肥肉，跑不到10分钟就气喘如牛，心脏狂跳，双腿抖个不停，真的很辛苦！」但是在坚持了一段时间后，徐卡西发现自己的身体已经能适应跑步，距离一点一点的慢慢加长，呼吸节奏也逐渐稳定，到后来，她反而爱上跑步，「现在跑步就像三餐、睡眠、工作一样，被编进生活，成为我理所当然的习惯。」把运动当自然，当然就越跑越瘦了。

　　后来碰到停滞期，朋友建议她可以加入重量训练，加长运动时间和强度，可以更快突破卡关障碍。刚好徐卡西公司就有健身房，还有同事之前当过健身教练，下班后就和同事们相约，一起到健身房，利用里面的健身器材训练肌耐力，主要训练手臂和腰腹部肌肉，不到一个月，就轻松突破关卡，除了让体重再降低，她还发现手臂和下半身线条都变得更匀称了。

　　徐卡西还会根据摄取食物的卡路里调整运动量，如果当天中午去吃过大餐，热量大于消耗量的时候，会增加运动时间和强度。例如本来重量训练30分钟，就延长到45分钟，慢跑由平常的45分钟延长到1个小时，「当然还是要配合体力，只要尽量加大消耗量就好，千万不要累坏自己喔！」

　　除了规律的运动，徐卡西每个月还会去纾压按摩，给按摩师做一次全身筋络按摩，一次按摩1个半小时。「全身按摩会搭配淋巴排毒，针对大腿内侧或腋下这种比较难训练到的地方特别有效。」

　　运动编入生活中 雕塑身材曲线

　　1. 燃脂运动TOP1 【慢跑】

　　平日：平常周一到周五，工作下班后，徐卡西就到健身房报到，利用公司健身房内的跑步机，前10分钟先调慢速，慢跑暖身，再调高速度，跑步20~30分钟。

　　【燃脂小Memo】跑步可以促进心肺功能，加速血液循环，让脂肪燃烧更彻底，而且身体热起来以后，之后做重量训练或其他活动，都能更轻松、更好发挥。

　　假日：假日晚上，徐卡西会到住家附近的学校操场，慢跑45~50分钟，大概跑6~7公里。

　　【燃脂小Memo】跑完后大汗淋漓，非常舒畅，还可以加大肺活量，让身体越来越轻盈，让体力越来越年轻。

　　2.雕塑曲线运动TOP1 【重量训练】

　　平日：平常周一到周五，工作下班后，徐卡西会到公司的健身房，利用里面的健身器材做重量训练，一次运动30分钟，共同运动的同事中，有曾经当过健身教练的，会指导大家运动方式和训练部位。

　　【燃脂小Memo】

　　透过健身器材，能活动到特定的肌肉群，增加肌肉线条和美化曲线，又不会瘦到胸部，能够重新雕塑身材。

　　假日：假日晚上，她会到公园或学校运动，利用户外的健身器材，作空中滑步、扭腰、踩脚踏车等运动，一次持续20~30分钟，还能边运动边和家人聊天，帮感情升温。

　　【燃脂小Memo】

　　发现自己的肌耐力变好了，尤其当使用健身房内的专用器材时，可以明显感觉到肌肉承受力上升，对健身和塑型更有帮助。