超简单瘦腿操 一晚就见效

　　提到减大腿，就不能不说内肌群

　　对大腿感到自卑的mm，大腿的问题都集中在轮廓线上，“大腿表面很肥”以及“股关节有又硬又深的凹痕”。存在这些困扰的mm，大都是年轻时经常运动(或正在运动)，身体用力很容易，卸力却很难，而且食量很大。

　　发达的肌肉，很容易因为疲劳和紧张而变硬。这样的大腿，不仅看起来不美观，还会对支撑股关节、骨盆、腰和连动背部的内肌群造成很大的负担。

　　要打造紧致的美腿，首先就是要调整大腿肌肉的状态。“状态好的肌肉”是指有弹性、柔软的肌肉。通过放松肌肉的舒展动作，可以加速大腿的血液循环，减少内肌群的负担，能够实现身体平衡的同时，让你的双腿拥有苗条柔软的线条！

　　大腿表层的肌肉是大腿四头肌，是身体中最大块的肌肉。提高可以消耗卡路里的肌肉的状态，是打造易瘦体质的关键。

　　A.解决大腿表层坚实的舒展动作

　　1. 坐在地面上，两手放在身后，两腿伸直。

　　2. 一只腿往屁股方向弯曲。

　　3. 弯曲的膝盖紧贴地面，腰伸直，往伸直腿的方向扭转。

　　B. 可以改变身体的倾向

　　1. 有时间的mm，可以适当增加负荷。两肘弯曲，接触地面。

　　2. 然后增加动作难度。背脊贴地，仰卧。

　　现在将动作和自己的感受(感到拉扯的痛)结合起来。身体僵硬的人勉强自己，一口气来拉伸是不对的，这样就算是感受强烈，其实效果并不好。保持自我感觉良好，让身体适应，才是舒展的正确方法。

　　C. 一晚舒展大腿

　　1. 保持B中的仰卧状态。

　　2. 将伸直的腿立起来。身体此时会自然地往立起膝盖的那边倾斜。跟随身体的带动就ok。

　　※ 这时，请好好感受身体的舒展吧。

　　3. 将立起的膝盖稍稍往上半身的方向牵引。

　　可以适当提高强度，让表层肌肉可以一点一点地得到舒展。

　　怎么样？轻松的舒展过后，大腿会变得暖和，站起来后能感到腰部也变得轻松了。检查下次日的变化，是不是看到大腿表层肌肉的发达有所改善呢？横着观察，大腿的轮廓是不是变美了呢？感受着变化的同时，别忘了要继续坚持下去哦！

　　舒展=放松

　　舒展的关键在于，通过动作来得到肢体的放松，比“拉伸”要温柔。很多人的印象中，“拉伸”是一项很痛苦的事情，从而在心理上造成很大的负担，不利于动作的进行。