台美魔女张婷媗分享OL减肥操(图)

 

　　爆红的美魔女张婷媗，网友称她拥有「地表上最强人肉马甲线」，身材纤细、皮肤紧实有光泽，外表上象是年轻大学生的张婷媗，其实是育有两个小孩的42岁妈妈。张婷媗也不是一开始就拥有魔鬼身材，四年前还是个「肉肉妇女」，靠着每天持续运动与均衡的饮食，造就如今「不老仙妻」地位。

　　张婷媗特别为读者设计「上班族OL运动操」，早上通勤、中午休息、晚上下班都有专属的运动，简单几分钟就能拥有漂亮的身材线条。

　　通勤搭捷运

　　招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。

　　拉环美腿操，能伸展大腿线条。

　　招式二：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。

　　小腿舒缓操，记得勾脚让脚掌往前。

　　中午休息时间

　　招式一：肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作，适时伸展更能消除疲劳。

　　肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背。

　　招式二：下半身循环操，坐在椅子上，将右脚放在另一脚膝盖上，呈现L垂直形，手放右脚膝盖往下压，大腿内侧会感到酸痛，也能放松髋关骨部位，促进血液循环，习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。

　　下半身循环操，将右脚放在另一脚膝盖上。

　　招式三：小腹bye bye操，椅子坐1/3处，双手扶椅子固定，运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。

　　小腹bye bye操，椅子坐1/3处。

　　下班回家后

　　女生最困扰的就是肚子跟腿，接下来介绍划算的懒人操，一次就能瘦两个部位，训练腿部与腹部的肌肉。

　　招式一：呈曲膝跪姿，但后脚膝盖不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代)，往左转腰后回到中间，再往右转腰，重复进行此动作，能训练大腿肌与腹部核心肌群。

　　呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。

　　招式二：呈蹲姿，屁股重心往后，手举起往上伸展，后背脊椎与颈椎、手臂成一直线，停留约30秒至1分钟，但要记得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝盖上，膝盖负担过重会容易受伤。

　　呈蹲姿，屁股重心往后。

　　招式三：站姿，右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉，上下抬十次后，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡。

　　站姿，右脚膝盖后方夹住小球。