网友成功减肥48斤 分享饮食5原则

 

　　减肥生活到现在迈入了两年，一共减了约24~25公斤，从快79公斤减到现在54~55公斤(身高170公分) ，希望自己还可以瘦个1公斤“脂肪”左右，没量过体脂，如果看身材尺寸的话，臀围从43~44寸变35.5~36寸不到，腰围从35寸变28~28.5寸不到(腰是属于很难瘦的类型) ，全部是靠饮食控制跟运动来达成目标。

　　这是我肥胖史中最胖的照片，这时候大概有75公斤吧，其实当我看到照片的时候吓到了，自己都觉得自己很胖，于是就开始减肥。在我计算了我的基础代谢以后，每天都在估算热量，一定要吃到满足基础代谢但是又不会超过太多。

　　我的上半身肉比较多我知道这是基因决定的，而且脸还是有点肉，所以我要再努力瘦，让它可以瘦到上半身去。

 

　　我的大原则是：

　　1.少油少糖多水份

　　我一天都会喝到2000cc的水所以我在公司有个“水鬼”的称号，请不要再喝饮料了，水是你减肥的好伙伴，减肥以来我就没喝过半口奶茶，都忘了什么味道了。

　　2.运动

　　请一周至少三次45分钟左右的有氧运动，如果有器材请加上重训身材会更好看，我个人是一周运动5~7天遇生理期会休息一下。

　　3.大餐可以吃但需善后

　　我这么爱吃的人，要我一直不能吃喜欢吃的东西不如杀了我算了，而且跟朋友外出时或是一堆人去玩时，还要人家配合你的饮食那不是很麻烦吗？所以我还是会跟朋友去吃大餐，烧烤、意大利面、麻辣锅什么的都吃，而且通常只约在中午吃，要吃完以后就去逛街，就会一直走路持续到晚上，由于中午已经吃很饱了所以到了晚上也不会想吃，有吃大餐的时候晚餐通常我也都吃不下了。

　　然后请记得隔天的饮食要清淡，必须恢复成减肥饮食，然后要加上运动，大餐后可以喝无糖绿茶去点油腻感，如果说非得约在晚上吃，我会等到消化完了才睡觉，也就是肚子不涨了消化到有一点饿感我才睡觉。

　　4.八点以后不进食任何东西，饭后四小时才就寝

　　晚上代谢慢，太晚吃饭容易囤积热量，没消化完就睡也是会胖，我每天都在7点多把晚餐结束晚上大约11点多12点入睡。

　　5.千万不要太自虐，但也不要对自己太好

　　世界上美食何其多，真要为了减肥而完全不吃吗？我做不到，但是也不要过度为了怕体重上升而自虐，这样会无法持久，美食有时候反而会是减肥的动力。

　　以上大约是我的减肥历程，要把减肥当成是生活的一部份，而不是把它当成痛苦的来源。

　　早餐：正常吃家里买什么就吃什么

　　例如: 7-11的三明治或起司贝果或是家里买的面包或是MOS早餐三明治、黑咖啡或是无糖优酪乳，不喝饮料等任何有糖液体，只喝无糖咖啡、无糖茶、无糖豆浆。

　　午餐：因为上班外食，所以我都吃清淡的冬粉类、烫青菜、蛋、鲁鸡腿等等

　　水果1~2份+牛奶或无糖豆浆泡大燕麦片+蒸蛋，SUBWAY一份不加沙拉酱，无糖豆浆+7-11的贝果，偶尔吃面食寿司或是水饺6个+一个花干不一定就随便变。其实老是吃同样的东西很容易腻要自己去做点变化，只要避免便当炒饭炒面烩饭等等很油的食物就好。

　　晚餐：家里会煮随机吃鱼蛋菜肉吃到八分饱

　　很油的话我会过一下水或是汤，然后晚餐不吃淀粉类(这我已经习惯了) ，午晚餐避开这些食物。

　　运动方面：每天吃饱后都站着看电视，站半小时到一小时，就是不要吃饱就马上一直坐着，感觉消化了以后，开始做有氧运动，然后做一套腰部运动体操，可以去优酷找影片，我觉得有用喔！还有一边看电视一边跑步跳有氧操，持续半小时，刚开始超累，因为太久没运动又胖，所以要撑到半小时，超辛苦但是大概过了两周左右，就比较可以撑下去。

 

　　这时候应该看的出来脸小了一点，而且公司的同事在这个时候就开始问我是不是变瘦了、怎么瘦的，但是当我讲了我的饮食跟运动以后，她们都说做不到。这中间我也碰过停滞，大概在68公斤的时候体重一直在1公斤内上上下下，就是无法下降到67去，但是我还是一直维持一样的方法。

　　一直持续着大概1个月左右，我的体重就又开始降了，然后速度有比较慢，大概是一个月瘦1公斤。其中一个原因是我的饮食比较不严格了，午餐会去吃水饺面之类之前不吃的东西，但是不会每天都这么不忌口，另一个原因是这阵子运动比较偷懒，所以速度变慢，这再次说明运动是减肥的好朋友。