简单瘦腿动作 消灭大腿内侧赘肉

　　大腿的赘肉影响着你的双腿的完美，松垮的赘肉只要一坐下来就露馅了。要怎样瘦大腿呢？编辑分享简单的瘦腿减肥动作“滑冰式”，简单一个动作就能够轻松美腿与瘦腿。

　　一、“滑冰式”动作锻炼到的肌肉

 

 “滑冰式”动作锻炼到的肌肉

　　1、臀大肌

　　2、腿筋(后)

　　3、臀中肌

　　4、臀小肌

　　5、股四头肌

　　6、腿内侧肌

　　二、“滑冰式”动作详解

　　1、优点

 

滑冰姿势紧实腿部肌肉

　　当做出滑冰的姿势时，为了保持身体平衡，前弯的腿会尽力紧缩大腿处肌肉，后伸的腿则会尽量地伸展大腿肌肉，平时储存在腿根的脂肪就会在这“一伸一紧”中开始燃烧。另外，腹部和臀部也会在这个动作中得到锻炼，变得紧实。

　　2、动作步骤

　　第一步：自然站立，双手轻叉腰；将身体重心全部移到右腿上，左脚稍微抬起，只用大脚趾轻触地面维持身体平衡；左膝随之略弯。

 

身体重心全部移到右腿上

　　第二步：挺胸收腹，肩膀放松；将注意力集中在绷紧的腹部，将它想成身体的中心和支点。

　　第三步：右膝下弯，同时左腿向后滑出；注意左脚不要结实地踩在地上，在后滑的过程中仍旧保持只有脚趾触底，感觉好像用脚趾在地板上画出了一道向后的直线；停下时脚尖向外。

 

右膝下弯

　　第四步：收回左腿回到起始位置，注意，要用大腿内侧的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，有一种把腿“拽”回来的感觉；腰要随着腿的回来而自然抬起，不要先抬腰，后收腿。

　　第五步：左腿完全收回，身体平衡后，换右腿做后滑步。

　　将左腿右腿各向后滑动一次称为一组的话，这个动作一个星期最好要做2-3次，每次做12-20组后休息1分钟，再做12-20组。

　　注意：

　　1、前腿膝盖不要过于向前弯屈，当你发现膝头前倾的程度已经超过了脚尖时，就要注意将它缩回来一点。

　　2、整个过程中要保持上半身的挺直，身体不要随着腿部后滑而向前倾斜，不然既无法让大腿得到充分的锻炼，还容易伤到背部肌肉。

　　3、腿部在做后滑动作时不要离开地面，也不要滑地过于偏向身体外侧。