两套动作塑造牛仔裤美腿

　　美腿动作之一：侧身划腿

 
　　A. 侧躺在地了，用左肘支撑起身体。左腿放在地上，右腿往前伸，把脚趾放在地面上。

　　B. 保持腹部紧绷，固定身体和左腿，用右腿在空中划一个优美的弧形，伸到身体上方（如图B）。旋转大腿，继续向后面打开，让右腿与地面平衡。保持这个动作，几秒钟后按照相反的步骤把腿放回原来的位置。每条腿重复十次。

　　美腿动作二：腿部环绕

 
　　久坐会令臀部变得紧绷，甚至导致膝盖和后背疼痛。想要避免这些问题，每天都要练习这个伸展动作。把右脚放到左腿的左侧，抬起左臂伸过头顶。深呼吸一次，身体轻轻地向左侧倾斜，向侧面挤压右边臀部，这时你会感到右腿外侧被拉伸。保持动作30秒，然后换一侧身体再做。
 
　　A. 左膝跪地，左脚放在后面。左手放在地上，在左肩的正下方。伸直右腿，让右脚趾接触到地面。

　　B. 身体不要晃动，同时保持腹部收紧。抬起右腿与地面平衡，向前划圈，动作幅度可以小一点，尽量让身体晃动最小。右腿回到原位后，再向后划圈。完成后换腿重复动作。

　　每天的美腿美臀伸展动作