值得收藏！瘦腿瑜伽动作大全

 

　　战士一式

　　主要作用：能够使双腿肌肉均匀分布，并且锻炼腿部前后侧，从而美化线条。

　　具体动作：双脚分开约两个半肩宽的距离，弯曲左膝，使身体转向正左方，双手在头顶合掌，同时，右脚前脚掌点地。

　　Tips：弯曲的膝关节不要超过脚尖，一定要将重心分配到双脚上，并将后侧脚跟向下蹬，这样也能够起到拉伸小腿的作用。 

 
 

 

　　韦史努式

　　主要作用：利用脚跟努力向上蹬，拉长小腿肌肉，从而使双腿纤细修长。

　　具体动作：侧卧，一只手扶住耳朵上方，另一只手抓住大脚趾，同时收紧腹部。

　　Tips：保持身体在一个水平面上，用腹部控制力量。 

 
 
 

　　虎式

　　主要作用：挤压臀部，防止臀部下垂，并减少多余脂肪。这是练习提臀的极佳动作。

　　具体动作：首先，双膝双手触地，并使手臂及大腿垂直于地面。而后，将一侧腿伸直，并向上抬高。

　　Tips：摆正两侧髋关节，手掌根发力，不要耸肩。 

 
 
 

 

　　战士二式

　　主要作用：收紧大腿外侧肌的同时，减少臀部脂肪。

　　具体动作：双脚分开约两个半肩宽的距离，弯曲左膝，双臂侧平举。

　　Tips：摆正髋部，弯曲的膝关节向后打开，将重心分配于两腿之上。 
 

 
 

　　蹲式

　　主要作用：利用大腿肌肉由于高度紧张而产生的乳酸大量燃烧脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　具体动作：站立，双脚分开略比肩宽的距离，后下蹲至大腿尽可能地平行于地面的状态。

　　Tips：将双膝尽量向后打开，收紧臀部和尾椎，重心则要平均分配到两大腿上，并使得肩胸放松。