上手臂紧实操 告别蝴蝶袖

　　当上手臂出现松垮摇摆的蝴蝶袖时，就会让整个人看起来肉肉的，囤积在上手臂的脂肪与骨盘歪斜同样有着密切关系。骨盘一歪斜，就无法顺利开合，背部的肩胛骨也会变硬。由於运送养分到手臂的血管就位於肩胛骨内侧，因此，当肩胛骨变硬时，手臂的血液与淋巴液循环也会跟着变差，进而导致上手臂囤积脂肪。想要紧实上手臂，就要在矫正骨盘歪斜的同时，勤做「上手臂紧实操」，促进血液循环，锻链结实肌肉。

　　step1 扭转手臂根部

　　双手往上伸，从手臂根部各往外侧与内侧扭转5次。接着,双手放下至与肩膀相同的高度，以同样方式扭转。最后放下双手，再以同样方式扭转。

　　step2 将上手臂的肌肉往外扭转

　　用手抓住上手臂的肌肉，以拧的方式往外侧扭转，转到不能转的位置就放手。接着改抓其他部位，重复5次。另一边的上手臂以同样方式扭转