配合生理时钟的减肥作息表

　　我们的身体24小时无休，就算是我们在睡觉时也在运作。也就是说，如果我们能够采取行动，主动配合无意识的情况下也努力工作的身体，就能够让减肥和睡眠品质都达到最良好的效果。

　　女性的荷尔蒙状态成周期性变化，而最近吹起一股风潮，就是配合周期，在最容易减肥的时期进行节食。不过你知道吗，一天当中其实也有分最适合运动或是工作、休闲的时段喔！

　　照着这份根据史丹佛大学所公布，适合学生的生活作息表改编的日本女性的适用作息表，注意「时间分割」来生活作息的话，就能够快速解决因疏忽健康而造成的浮肿等问题喔。

　　浮肿最大的原因之一就是循环不良。因此，若是荷尔蒙按时分泌、身体里的老旧废物也都被排出的话，就是改善循环不良和浮肿的捷径。

　　■把握身体机能发挥最好的时段

　　(1)早上6点~9点 起床与吃早餐

　　在早上9点以前起床，不管多寡一定要吃早餐，促进大肠蠕动，让就寝时在大肠中形成的粪便能够排出。

　　(2)早上9点~12点 工作或读书

　　事实上这是24小时中集中力最强的时段。很适合组织新的企画案等需要创造性的工作。如果让这段时间浪费掉了是很可惜的事情。

　　(3)中午12点~下午1点 午餐

　　很多人会有中午多吃一点，让晚餐少吃一点的想法，但是为了要让下午时光也能够充分利用，还是克制一下吃八分饱就好吧。

　　(4)下午1点~2点 单调作业

　　因为血液都用来消化午餐了，因此这个时段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建议如果是在自家的话可以进行扫除，在职场的话则是进行单调作业为佳。补妆或是伸展运动也可以用这段时间来进行。

　　(5)下午2点~6点 最后一项工作

　　这段时间是下午最有效率的时段。过了这个时段，集中力就会开始涣散，因此事实上加班的效率是很差的​​。

　　(6)晚上6点~8点 悠闲度过

　　事实上这是24小时后最容易情绪不稳定的时段。在回家的电车上变得烦躁不已的人应该不少吧。因为很容易会过度在意平常不太在乎的事情，悠闲的吃顿晚餐，让心情放松是比较合适的。

　　(7)晚上8点~9点 准备明天的用品

　　这是一天之中最后一段头脑清醒的时间。工作还没完成的人，最好趁这段时间集中精神解决吧。适合确认、或是为明天的需用品列清单。这个时段中就算睡意来袭也不要屈服比较明智。可是会妨碍深度睡眠，变成浅眠的状态。

　　(8)晚上9点~11点 洗澡或是做伸展操

　　这个时段是淋巴积极活动，排除废弃物质的时间。在体内是单向流动的淋巴，如果能活动周围的肌肉，能够让淋巴流动得更顺畅。在洗澡时让身体暖和起来，并稍微伸展一下让肌肉放松吧。如果这个时间开始就使用反射光源来照明，自然而然就会涌上睡意。
 
　　(9)晚上11点~凌晨1点 肝脏的活动时间

　　这是让体内毒素能排出的最重要的时段。肝脏能够将运作了一天的身体中多余的成份转换成氨，并调节循环系统。如果这段时间累了就直接就寝吧。能够快点让肝脏运作的话最好！

　　(10)凌晨1点~5点 造血中的熟睡时间

　　可以的话最好进入熟睡的时段。让身体能够完全进入休息状态，大概要开始睡觉起3小时候。这是除了肝脏以外其他内脏活动、将毒素排出的第二个时段，也是分泌最多能够保持肌肤光泽的生长激素的分泌时间喔。

　　(11)早上5点~7点 大肠蠕动的时间

　　这是将小肠无法吸收的食物转成粪便的大肠开始工作的时段。早上特别容易催生便意也是因为如此。能够配合起床的时间来进行体内活动，人体是真的很奥妙呢。

　　你觉得如何呢？白天进行各种活动，晚上就好好休息，让白天的疲累能够恢复。虽然好像是理所当然的事，但是在忙碌的现代社会中，如果能够实行这一份作息表的话，其实还满奢侈的呢。

　　别忘了一定要从注意时段的分割开始实行喔！