木瓜型身材的减肥秘籍

　　虽然说胖只有一个字，不过体现到不同的人身材上，又长成不同的形体。或许这样那样的身材瑕疵让你觉得自卑或沮丧，不过找到适合自己体型的塑身方法，下对工夫，就可以看到改善效果。

　　木瓜型

 
　木瓜型

　　木瓜型身材的女性整体肥胖，肌肉量少且弹性差，手臂及腹部松弛下垂，容易产生肥胖纹，松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜，多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。

　　塑身要点

　　少量多餐，规律作息，改善生活及饮食习惯，增加肌肉训练，加强代谢，再针对局部修饰全身曲线。

　　饮食

　　YES：牛肉、纳豆、鸡蛋、菌菇、蔬菜和水果、粗粮

　　NO：甜食、饮料、油腻滋补食物等

　　运动

　　YES：快走、瑜伽等，以及哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。

　　NO：单纯的大量有氧运动

　　紧致运动图解

 
木瓜型1

 

木瓜型2

　　1、手持哑铃或矿泉水瓶，左手臂抬起靠近耳侧，肘关节向上与身体形成直线，右手压住左手肘关节，

　　2、换手练习

　　注意事项：做动作时，肘部不能移动，上身也不能倾斜或晃动。1组 左右各8次 共做3组

　　锻炼效果：能够刺激到手臂后侧的肌肉，从而消除赘肉